Viernes 31 de octubre

Natación Distancia: 2.500 metros, sesión de sprints. Duración: 1h15' . Calentamiento: 1.250 m 4x200m (2 crol, 1 patada espalda y crol, 1 espalda con 10sg de descanso) 9x50m (3 espalda con 15sg de descanso, 3 crol con 10 sg de descanso, 3 crol con 5 sg de descanso) . Serie principal: 1.050 m 3x100m rápido (80-90%) con rec 20” 2x75m suave a libre elección con rec 20” 6x100m (2 suave (RC nº 1) rec 20”, 2 moderado (RC nº 2) rec 15”, 2 algo duro (RC nº 3) rec 10”) . Enfriamiento: 200 m 100m espalda 100m braza