Viernes 31 de octubre

0 comentarios

Natación Distancia: 2.500 metros, sesión de sprints. Duración: 1h15' . Calentamiento: 1.250 m 4x200m (2 crol, 1 patada espalda y crol, 1 espalda con 10sg de descanso) 9x50m (3 espalda con 15sg de descanso, 3 crol con 10 sg de descanso, 3 crol con 5 sg de descanso) . Serie principal: 1.050 m 3x100m rápido (80-90%) con rec 20” 2x75m suave a libre elección con rec 20” 6x100m (2 suave (RC nº 1) rec 20”, 2 moderado (RC nº 2) rec 15”, 2 algo duro (RC nº 3) rec 10”) . Enfriamiento: 200 m 100m espalda 100m braza

Entrenamiento 29 de Octubre

0 comentarios

Ayer fuimos a correr Ana y yo por Miraflores y aunque ya es época de que refresque hasta ayer no notamos que deberíamos correr con más ropa. Ana se dejó el chandal puesto y cuando llevaba un rato corriendo no se notó cómoda y luego yo con mis mocos todo el rato. Comenzamos a correr y las sensaciones nada más que regulares, pero conforme fuimos entrando en calor la cosa fue cambiando y cada vez íbamos disfrutando más. A lo largo del recorrido nos fuimos dando cuenta, con sorpresa, que ya somos capaces de llevarnos todo el rato hablando sin asfixiarnos, subir cuestas y recuperarnos en 0.2 de las pulsaciones y respiración, poquito a poco vamos mejorando. Al final un sabor bastante dulce 8.2 km en 49 min todo un record por la distancia y la velocidad.

Miércoles 29 de Octubre

0 comentarios

Natación Distancia: 3.300 metros, sesión aeróbica. Duración: 1 h 37' . Calentamiento: 1.200m 24x50m (2 croll, 2 espalda ) . Serie principal: 1.500m 10x150m (50m crol, 50m espalda, 50m crol suave con 15sg de descanso) . Enfriamiento: 600m 8x75m (3 patada, 3 brazos crol:izquierda, derecha y ambos) 2 espalda

Entrenamiento 26 de Octubre

0 comentarios

Hoy hemos quedado para correr en Carrión por la mañana. Por problemillas técnicos con el cambio horario y otros asuntillos he llegado tarde, por otra parte... cosa rara en mi :PEl caso es que al final hemos tenido que cervecear antes de correr y después de la experiencia puedo decir... Sres y Sras ésto no lo intenten hacer en sus casas (ni fuera de ellas), la cerveza utilicenla como recompensa después del esfuerzo y no como combustible, porque no, no funciona, no es como el redbull. Bueno, al grano, que me desvío del tema principal. Nos hemos puesto a correr a eso de las 17:45 y hemos terminado a las 18:37, ha sido un gustazo correr por el campo, pero el resultado es que hemos tenido que parar más de lo habitual. Debido por un lado el tema de la comida, el calor a esa hora y por otro que en el recorrido había bastantes cuestas que aunque no muy pronunciadas se prolongan bastantes metros. Además yo he probado unos pantalones cortos para ver que tal me iba ya que con las mallas paso calor he tenido que continuar al final del recorrido andando ya que me he rozado las piernas. Aunque la sensación cuando hemos terminado de correr era de no haber hecho un recorrido en condiciones, al mirarlo en Google Earth nos hemos dado cuenta que tampoco ha estado mal, unos 9 kms en total, más o menos unos 6 corriendo y el resto andando. En resumen... de todo se aprende, al menos ya conocemos el tema de las cuestas.

Sabado 25 de Octubre

0 comentarios

Decido que es hora de dejarme de tonterías y retomar de nuevo la natación, eso si, teniendo mucho cuidado a la hora de hacer los ejercicios, intentar hacerlo lo mejor posible para que los brazos no sufran. Comienzo de nuevo el entrenamiento de natación de 24 semanas para ironman, esta creo que es la 3 o 4 vez que empiezo y la verdad... me gustaría avanzar. Ya se que suena raro oir decir eso de avanzar viniendo de una persona que da casi 200 largos para terminar en el mismo sitio que empezó... jejejeje. El caso es que me he propuesto seguir adelante si o si con los entrenamientos porque esto empieza a parecerse al día de la marmota. Si por algún motivo no puedo hacer alguna sesión, mala suerte seguiré con la siguiente. Distancia: 3.000 metros, sesión técnica. Duración: 2 h. . Calentamiento: 600m 200m crol, 100m patada, 200m crol, 100m patada todos con un descanso de 15-20sg . Serie principal: 2.100m 100m batido de piernas en posición prona, con brazos en los costados 10x50m (25m patada sobre costado izquierdo, 25m patada sobre costado derecho) 10x50m ejercicio de patada de lado a lado (LaL) 10x50m (25m brazo izquierdo, 25m brazo derecho) 10x50m punto muerto croll (PMC) Ejercicios de crol. Todos realizados con un descanso de 10-15sg cada 50m. . Enfriamiento: 300m 200m nadar con “falso” PMC 100m suave a espalda

De viaje por trabajo

0 comentarios

Después de varios días de currelo intensivo... sigo vivita y coleando, aunque muy cansada. Como será que llevo dos días sin tocar el portátil y sin acceder a internet,... mira que esto en mi vida es... raro, raro, raro. No he podido salir a correr aquí en málaga aunque me paso el día andando por la zona expositiva atendiendo las cosillas del curro, ayer me senté una hora para comer, el resto del tiempo como ya os digo de un lado a otro por los 6.500 m2 de la zona de exposición... cuenta como entrenamiento? Anoche como la cenicienta... a las 0:00 en camita y sin príncipe fff... . Salí tarde aunque quedé con Antonio un amigo de málaga para ir al gimnasio, otro que ha empezado a picarse con el tema bici, supongo que es la moda ahora que está eso de la crisis y que no se debe gastar. Así que nadé 1.000 metritos en 20', ducha, cena y a la cama :D Este finde estoy de tranqui por Sevilla, quedaré con las niñas para correr.

Entrenamiento viernes 17

0 comentarios

Nos animamos a correr por miraflores Silvia, Ana y yo. Todo fue más o menos, y digo más o menos porque el estómago de Silvia en determinado momento de la carrera adquirió más protanismo de la cuenta, con el resultado de que Silvia tuvo que parar a los 6km. Ana y yo 7,54 en 47 min!!! vamos aumentando distancia, algo es algo.

Entrenamientos Miércoles 15 de Octubre

0 comentarios

Quedo con Ana en Tomares, hemos decidido juntarnos a correr dos veces en semana, una cerca de su casa y otra cerca de la mía ya que correr en compañía es mucho más llevadero. Ahora vamos intentando coger fondo y posicionarnos en una distancia recorrida medio decente teniendo en cuenta la carrera que tenemos por delante para que nos permitan aumentar en velocidad. Es decir, la carrera consta de un recorrido de 8,4 kms, así que intentaremos en un principio subir distancia recorrida a unos 10 kms para después ir aumentando velocidad recorriendo esa misma distancia, probando caminos con distintas dificultades. Esta vez toca correr por el campo, elegimos un camino cerca de casa de Ana que discurre por un olivar. Mi impresión es que aún me falta mucho, supongo que influye el no tener aún el hábito hecho y además el pppp... resfriado que no se me va. Voy cual oveja serrana por medio del campo, todo el rato soltando mocos, Ana es testigo. Corremos además por pista de Alvero unos 2kms, es muy cansao correr en círculo. La distancia recorrida son más o menos 6,5 kms, aunque la sensación es de haber hecho menos. Hoy tampoco hemos controlado tiempo.

Últimos entrenamientos

0 comentarios

Aprovechando el tirón de la Carrera de la mujer empiezo a entrenar con la idea de entrenar para la Carrera de Carrión en Abril de 2009. Las cuatro somos novatas en el tema, así que tenemos mucho que aprender. Encontramos un plan de iniciación para carreras de 10kms http://www.elatleta.com/planes_entrenamiento/plan_10000/p1_n1.htm. Así que comenzamos el Lunes 13, vamos Ana y yo. Hacemos: Carrera continua: 2,3kms Series : 2 kms de la forma que especifica en el Plan. Carrera continua enfriamiento: 500m En total casi 5 kms. Por ahora no medimos tiempos. Hoy martes tocaba carrera de 3kms, bien en la calle o bien en cinta o bicicleta estática, pero yo a los únicos pedales que les he dado han sido a los del coche,... estoy molia después de casi 1.500 kms en 3 días por toda la geografía Andaluza... afú. Mañana son 8kms los que tocan así que para celebrarlo me estoy pinplando una cervecica en casa y al sobre!!

De vuelta y con ganas

0 comentarios

Después de casi dos semanas sin dar palo al agua vuelvo a hacer mi aparición estelar en la carrera de la mujer, aquí en Sevilla. Este año éramos una buena cuadrilla, así como 6, todo un record. La verdad es que estuvo requetebien, yo me embarqué en esto del correr por una de ellas en la anterior prueba de la carrera de la mujer, pero por motivos que no vienen al caso quedé yo sola y la verdad... me ha encantado correr en grupo. Hemos ido dispersas porque son muchas las mujeres que van a esta carrera aunque esto es parte de su atractivo ya que puedes medir tiempos en una carrera y no tienes mucha presión ya que aquí más que en otras pruebas lo que cuenta es participar. El tiempo ha sido de 30' 19", mucho mejor que el año pasado no solo por el tiempo sino también porque he conseguido hacer la carrera corriendo durante todo el recorrido.