Y después de las vacaciones...

... a empezar de nuevo con los entrenamientos. Esta semana he empezado retomando la natación. He descubierto que después de tres semanas nadando poco o nada estoy hecha un plomito, no he perdido el fondo peeeero me ha costado. Aquí está lo hecho durante la semana. Lunes 25 de Agosto de 2008 Distancia: 3.000 metros, sesión técnica. Duración: 2 h. . Calentamiento: 600m 200m crol, 100m patada, 200m crol, 100m patada todos con un descanso de 15-20sg . Serie principal: 2.100m 100m batido de piernas en posición prona, con brazos en los costados 10x50m (25m patada sobre costado izquierdo, 25m patada sobre costado derecho) 10x50m ejercicio de patada de lado a lado (LaL) 10x50m (25m brazo izquierdo, 25m brazo derecho) 10x50m punto muerto croll (PMC) Ejercicios de crol. Todos realizados con un descanso de 10-15sg cada 50m. . Enfriamiento: 300m 200m nadar con “falso” PMC 100m suave a espalda Miércoles 27 de Agosto de 2008 Distancia: 3.300 metros, sesión aeróbica. Duración: 1 h 35' . Calentamiento: 1.200m 24x50m (2 croll, 2 espalda ) . Serie principal: 1.500m 10x150m (50m crol, 50m espalda, 50m crol suave con 15sg de descanso) . Enfriamiento: 600m 8x75m (3 patada, 3 brazos crol:izquierda, derecha y ambos) 2 espalda Viernes 29 de agosto de 2008 Distancia: 2.500 metros, sesión de sprints. Duración: 1 h y 15 min. . Calentamiento: 1.250 m 4x200m (2 crol, 1 patada espalda y crol, 1 espalda con 10sg de descanso) 9x50m (3 espalda con 15sg de descanso, 3 crol con 10 sg de descanso, 3 crol con 5 sg de descanso) . Serie principal: 1.050 m 3x100m rápido (80-90%) con rec 20” 2x75m suave a libre elección con rec 20” 6x100m (2 suave (RC nº 1) rec 20”, 2 moderado (RC nº 2) rec 15”, 2 algo duro (RC nº 3) rec 10”) . Enfriamiento: 200 m 100m espalda 100m braza Y hasta aquí esta sema, a ver como se da la que entra.