Entrenamiento del lunes.

Me levanté el lunes con ánimo de lunes total o peor aún, creo que eran ánimos de domingo por la tarde. Había sido un fin de semana estupendo en todos los aspectos y había acabado, que crueldad!!

Por la mañana arremetía con todo ser viviente, aunque siendo consciente advertía al contrincante... A ver, no me tengas muy en cuenta que hoy estoy 'mal aliñá'. jejeje

Las piernas me la habían jugado el sábado así que el domingo no hice nada y el plan para la semana era de descanso activo, bici, natación u otros deportes que no conllevaran impacto. Conforme fue pasando el día me fui animando, aunque un día hasta arriba de reuniones tampoco es que ayudara mucho. Al final de la tarde y justo antes de irme a casa me dice Anica, entre risas y exclamaciones, que había leído la crónica de la Carrera de la Mujer y que le había encantado. Ella no lo sabe pero me alegró la tarde, la felicidad compartida se disfruta mucho más... jejeje

Salí del curro muy animada y se había quedado una tarde estupenda, temperatura ideal para... para ir a correr!! uff, ganas tremendas de ir a correr pero no debía. A punto estuve de llegar a casa e irme a correr, pero en su lugar alargué el recorrido de bici por ciudad, unos 15 kms y después me fui a nadar. Notaba las piernas como nuevas, además, en la piscina iba que me las pelaba (teniendo en cuenta días anteriores) y de vuelta del gimnasio en la bici iba mejor aún.

¿Mis piernas estaban resurgiendo de sus cenizas? jejeje En cualquier caso sigo con el plan de recuperación pero que alegría! Más tarde lo celebraría con una botella de vino ;)

Entrenamientos Semanas 18 de octubre - 24 de octubre

Durante la semana laboral después del Turdetania ni me planteo ir a correr, llevo mucha semanas de carga y, una vez alcanzado uno de los objetivos secundarios, ahora toca recuperar. Aún así el sábado me apetece mucho ir con la gente del club Atlas a una ruta que han organizado de Monesterio a Calas, unos 23 kilómetros, que me demuestra que mis piernas no se han recuperado convenientemente y que necesitan más descanso. Es el sábado el único día que entreno y para la semana posterior el planteamiento es volver a recuperar las semanas de descanso activo en las que combinaba varias disciplinas, así descargo las piernas de correr, eliminando los días de trote suave por piragua, natación, bicicleta o cualquier otra cosa. Cuando mis piernas se recuperen y estabilice de nuevo los entrenamientos, volveré a la carga.

. 23.oct_Sábado: Correr. Travesía Monesterio-Calas.

Distancia 23 kms: Tiempo total 3h04'43"; 2.368 kcal; 40% Grasa; Puls medias 145; Puls máx. 175;

Es difícil, ahora que trabajo por las tardes y que los días son más cortos, combinar correctamente los entrenamientos, carreras... tengo pendiente acoplar de nuevo el reparto de sesiones en la semana de entrenamientos para que cuadre todo lo que he de hacer.

I Travesía Monesterio-Cala

Un entreno siempre es una lección, éste han sido muchas.

Como en la III Travesía de Sanlúcar-Matalascañas nos vemos de nuevo con la gente del Club Atlas para hacer una rutita por el monte. Esta vez el recorrido sería Monesterio-Cala, unos 20-21 kms de recorrido. Los primeros 7 kilómetros eran todo subida, unos 300 metros de desnivel positivo siguiendo la Ruta del castillo en sentido inverso. A partir de ahí se cogía una pendiente más pronunciada hasta la pista, más o menos en el km 11 y una vez en la pista predominaban las bajadas suaves hasta llegar al pueblo de Cala.

Es la primera vez que voy a correr esta semana ya que he estado recuperando las piernas del Trail de Turdetania. La noche anterior me había acostado tarde, cuando sonó el despertador a las 7 de la mañana, pensé que la noche se me había pasado como un chasquido. A las 8 más o menos estábamos todos en la puerta del antiguo hotel Occidental. Mirara por donde mirara, carillas de sueño por todos lados, ahora, todas con una amplia sonrisa por la jornada que se avecinaba.

Paramos en Camas y dimos cuenta de un riquísimo y blandito mollete con jamón serrano y aceite, acompañado de un té con leche. A las 11 más o menos nos bajamos del bus para comenzar la ruta. Foto de familia y rápidamente nos ponemos en marcha.

El camino desde el inicio picaba arriba y empiezo a correr desde el principio, tal y como estoy acostumbrada. A los 30' más o menos tengo que parar, a los de delante los pierdo de vista enseguida y los que vienen por detrás aún no aparecen. Es el estómago, me duele una barbaridad, así que paro a esperar al resto del batallón. Ya los distingo a lo lejos. Una frase se viene a mi cabeza... 'Si vas a hacer un gran esfuerzo no se te ocurra desayunar leche' Nunca antes me había afectado, pero... ahí lo tienes, eso y no calentar. Grabo a fuego dos cosas: Lección 1. No desayunar con leche antes de una carrera si al menos no pasan dos horas. Lección 2. CALENTAR y si no es posible y la carrera comienza con fuertes subidas y no he calentado, nada de correr como si me fuera la vida en ello'. La cola del grupo me da alcance y yo ando para ver si así me recupero. Higinio aguarda a mi lado pendiente de que no pase nada, piensa que es una pájara, pero le digo que no, que es el estómago. Más o menos a los 50' o a la hora empiezo de nuevo a encontrarme mejor y a trotar en alguno de los pocos respiros que da el camino. Seguimos subiendo y las vistas son preciosas. Voy acompañada por Carmen, Antonio y Paco, echamos un ratillo de charla y llegado el momento les digo que voy a tirar adelante a ver si cojo al grupillo de Higinio. Comienzo de nuevo a trotar las cuestas arriba para entrenar, en una carrera ni se me ocurriría gastar fuerzas ahí pero aquí estoy entrenando, me lo puedo permitir, 'Ya me pisarán el pescuezo un poco más adelante'.

He pasado un momento muy malo y ahora voy disfrutando del recorrido y de las jugarretas de Higinio jejeje. Se supone que la ruta la habían recorrido la semana anterior en coche y de pronto veo que nos mete a 'trochemonte', lo que me recuerda que he de entrenar bajadas técnicas. Joder que torpe estoy! Pepe va todo el rato diciendo 'Por aquí no puede ser el camino porque por aquí no metí yo el coche'... Higinio un poco más abajo disfrutando como un enano por la trapalada que nos ha hecho jejeje. A partir de aquí una bajada menos empinada que nos lleva hasta el camino que nos llevará a Cala, me pongo a la altura de Higinio y una vez que llegamos al cruce me deja ir y él se va a esperar a los demás. Comienzo a correr por un camino bastante fácil, pasando por un paisaje de dehesas y pequeños tramos que me recuerdan a la Sierra norte. Voy corriendo pero llevo las piernas cansadas. Son pocos kilómetros para tener las piernas ya cansadas, el recorrido empieza a recordarme a la Ruta del Agua de la semana anterior y es la cabeza la que se satura. Ella manda y como no consigo dominarla, los últimos 4 kilómetros los hago andando.

Voy analizando la situación y llego a la conclusión de que la prueba de la semana anterior fue demasiado exigente para mis piernas. La superé bien y aunque no he corrido en toda la semana no he recuperado como debía. Cinco días de descanso no han sido suficientes, así que me pasa factura. No me lamento, todo esto es parte de los entrenamientos. Al final llego a la entrada a Cala en 3 horas, y ya voy fantaseando con una cervecita, pero antes la merecida ducha. Merecida y puñetera. He de dirigirme al polideportivo y nada más entrar veo un cartel, sigo la dirección y a la primera persona que me encuentro en el camino le pregunto para confirmar y no equivocarme. Yo no me equivoco, pero ella sí, así que estoy en las mismas. Pues nada, para cuando por fin doy con el polideportivo no cubierto (hay dos, en un pueblo de no más de 1.000 habitantes hay dos polideportivos) me he recorrido el pueblo hacia arriba, hacia abajo y de nuevo arriba hasta que doy con el polideportivo correcto... Es un poema ver las caras de estrañeza de la gente al cuando paso con el 'traje de luces' y mochila en ristre... 'De donde habrá salido ésta?' jajajaja, la verdad es que yo también pondría cara rara.

Ducha reconfortante y cansancio general, cosa que no impide que dé buena cuenta de la comida y sobre todo de la grata compañía. Manuel (el cordobés), Pepe, Pepe (Poti), Antonio, Silvia, Edu, Quique, Higinio, Carmen... todos, todos encantadores y cada uno, a su manera, pendientes de que no nos falte de ná. Sentados en la gran mesa que nos han preparado en 'El Mesón' y mientras damos cuenta de unas viandas de lujo, nos dedicamos a hablar de proyectos, carreras y otros planes. Que pronto se pasa el tiempo cuando estás agusto. Gracias a todos.

Eso sí, cuando doy con mi cuerpo en el asiento del autobús, cierro los ojos igual que las muñecas cuando las tumbas :D, y no los vuelvo a abrir hasta un poco más allá del puente del Alamillo :o Parece que no soy la única, JoseVal está traspuesto, tiene los ojos abiertos, le hablo pero aunque tiene los ojos abiertos, ni contesta, los vuelve a cerrar y sigue durmiendo un ratillo más.

Hasta aquí la I Travesía Monesterio-Cala y hasta aquí por esta semana. Para la que viene a recuperar las piernas de la carga que les he estado dando desde hace varias semanas, pero sobre todo recuperar la cabeza que parece que aún no ha pasádo página desde los 55 kms de la Turdetania ;)

Entrenamientos Semana 11 de octubre - 17 de octubre

. 11.oct_Lunes: Descanso.

. 12.oct_Martes: Descanso.

. 13.oct_Miércoles: Correr. Salgo para ver que tal están las piernas. Me cuesta mucho correr y subir pulsaciones y eso es porque las piernas están cansadas, lo del fin de semana, aunque yo no lo considerara así cuando lo planeé, ha sido una paliza. He de reservarme para el Trail de Turdetania, así que esta semana descansar las piernas y trotar para que no se entumezcan.

Tiempo total 37'14"; 446 kcal; 50% Grasa; Puls medias 139; Puls máx. 154;

. 14.oct_Jueves: Descanso.

. 15.oct_Viernes: Correr. Salgo a dar una vuelta trotandillo por Linares city. Buenas sensaciones, parece que las piernas han descansado y eso me anima para afrontar la carrera del finde.

Tiempo total 32'24"; 496 kcal; 30% Grasa; Puls medias 162; Puls máx. 178;

. 16.oct_Sábado: Descanso. Y viaje previo al trail de Turdetania.

. 17.oct_Domingo: Carrera. Trail de Turdetania. La verdad es que lo he pasado genial en la carrera, me administro mejor que en las carreras pequeñas.

Distancia 55 kms; Tiempo total 7h30'11"; 6.052 kcal; 40% Grasa; Puls medias 149; Puls máx. 171;

Preparando el Trail de Turdetania

El fin de semana de la carrera para mi pintaba un tanto movidito, ya que tenía boda a 260 kms de Sevilla el sábado,... uff. Me había pedido el viernes de vacaciones y sobre el papel todo es muy bonito, pero a la hora de la verdad lo cierto es que todo esto depende mucho de la casuística, las cosas varían y el caso es que seguían sin salirme las cuentas para poder descansar lo suficiente antes de la carrera. El tema me ponía bastante nerviosa aunque opté por la única opción viable si quería no terminar la carrera antes incluso de haberla empezado... La solución era aceptar los contratiempos como parte de la carrera, incluso sabiendo que, como dice Eli, los taconazos en una boda equivalen a correr una media maratón.

En cuanto a las características de la prueba para mi suponía la primera carrera de ultrafondo en la que me planteaba correr casi todo el recorrido. Ya había participado en la I Animal Trail: La bella y La bestia, entre las dos sumaban 50 kms pero tenía más desnivel por lo que no era tan corrible. Andar, había comprobado en otras pruebas que, se puede andar hasta el infinito y más allá, pero correr.... correr era harina de otro costal. Por otra parte estaba la autosuficiencia, ya que la responsabilidad de una correcta hidratación y alimentación corría por cuenta de cada corredor. Esta era la parte que peor llevaba por varios motivos:

1. La prueba superaba todo kilometraje que me había planteado alguna vez correr desde que empecé con todo esto. Cierto es que el desnivel no era demasiado, pero... 55 km... joder, eran 55 km!!

2. Todas las pruebas de esta distancia en las que había participado tenían avituallamiento a cargo de la organización, por lo que nunca tuve que preocuparme de si faltaba algo o de comerme la cabeza con la alimentación. Lo que la organización hubiera considerado como correcto para mi es suficiente.

3. Normalmente no suelo entrenar con barritas, geles u otro tipo de alimentación sintética. Aunque sabía que en las carreras se realiza un mayor esfuerzo y también la gran importancia de una buena alimentación, no solo durante, sino también antes y después de la carrera.

En fin... un líiiio. Una novata en una ultra, sin ninguna referencia fiable. Al final echando cálculos pensé que terminaría la prueba en 9 horas y la comida que puse para esas 9 horas fue:

. 1 litro de isotónico que me duraría hasta el primer avituallamiento, en el que repostaría y así hasta llegar a meta
. Powershot de Powerbars que son como unas gominolas con gel pero que parecen chucherías así que no son difíciles de comer.
. Un sobre de fruta triturada de powerbars.
. Dos barritas energéticas.
. 2 cápsulas de la herboristería que le habían recomendado a Eli. Son unas cápsulas que contienen todo lo que se pierde en la carrera, son de rápida absorción (unos 20') y hay que tomarlas cada 3 horas más o menos.
. Un par de sandwiches, cortesía de Eli. Debatimos la idoneidad de llevar alimento del 'de verdad', si bien esta no es la comida que más rápido absorve el organismo, sigue siendo alimento y puede darte la vida en el caso de que tanto guarreo con comida sintética y dulce te cierre el estómago.

También he de decir que gracias a que daban buen tiempo y conocía la zona, la indumentaria no supuso un quebradero de cabeza. Malla corta, camiseta de manga corta, zapatillas salomon, gorra (importante) y un buff por si acaso. De complementos lo único la camelbak en la que metería el alimento. Esta vez procuré no ponerme camiseta de tirantes como en La Sagra, ya que me molestaba, y bastante, en el cuello.

Así pues, con todo esto hice los preparativos necesarios. Llegó el fin de semana en cuestión y el viernes estaba de camino a Linares, comenzaba el circuito...

Entrenamientos Semana 04 de octubre - 10 de octubre

. 04.oct_Lunes: Descanso. Descanso para recuperar las piernas de la carrera.

. 05.oct_Martes: Correr. Entrenamiento en Alcalá. Noto mucho cansancio, intento seguir a Eva, Fernando y Joseval pero sobre todo al final han de esperarme. Se junta que se hace de noche y a mi se me ha olvidado el frontal. Aún así soy capaz de sprintar al final del entrenamiento durante casi un km. Por la noche me doy cuenta de que me ha bajado la regla y achaco a ésta el motivo de mi decaimiento general a la hora de correr.
Tiempo total 1h08'10"; 1007 kcal; 35% Grasa; Puls medias 166; Puls máx. 184;

. 06.oct_Miércoles: Descanso.

. 07.oct_Jueves: Descanso. Empleo estos dos días para descansar para el finde que se presenta movidito.

. 08.oct_Viernes: Carrera. La carrera nocturna me va a servir como entrenamniento para hacer la tirada larga de la semana, así que incorporo ir hasta la salida corriendo para así hacer en total 18 km.
Distancia 18 kms; Tiempo total 1h54'24"; 985 kcal; 30% Grasa; Puls medias 166; Puls máx. 176;
Voy acompañada de Manoli y de Ana durante todo el camino, además de encontrar allí mucha gente conocida, entre ellos a la gente del Club Atlas.

. 09.oct_Sábado: Descanso. Día para disfrutar del descanso bien merecido, en camita sin estar pendiente del despertador y hasta que el cuerpo dijo... basta ;). Después comida reparadora en buena compañía.

. 10.oct_Domingo: Carrera. Esta vez la Carrera del Naranjo.
Distancia 11 kms; Tiempo total 1h01'58"; 985 kcal; 30% Grasa; Puls medias 166; Puls máx. 176;
Pensé que podía exigirme algo más pero he acusado el cansancio por todos los entrenamientos acumulados, además de haber cometido el mismo fallo que en la carrera de la mujer, salir a correr sin cabeza y a todo trapo desde el principio. Aún así he rebajado la velocidad media muchísimo, sale a 5'38" el km, cuando en la panadera del pasado año, por ejemplo, la media fue a más de 6' el km.

Carrera de la mujer 2010

Después del verano comienzan las carreras de asfalto, primero las de distancias más asequibles y conforme van pasando las semanas las pruebas van aumentando en distancia. Se mezclan pruebas de asfalto, de campo por pistas no asfaltadas y las de montaña.

Anita ya está recuperada y andamos como locas enredando y mirando las carreras que vamos a correr juntas. Tenemos claro que otro año más vamos a la carrera de la mujer, es nuestra carrera, con la que empezamos. Lo que viene luego es un tira y afloja, yo tiro para pruebas de montaña y ella para las de asfalto. Al final del todo queda decidido:

CARRERA DE LA MUJER 3 DE OCTUBRE - 5kms

CARRERA NOCTURNA 8 DE OCTUBRE - 18kms

CARRERA DEL NARANJO 11 DE OCTUBRE - 11kms

Hay carreras que realmente hacen que me ponga muy nerviosa, y la carrera de la mujer no es una de ellas. Supone una cita en la que corren todo tipo de mujeres, cada una con su motivo y objetivo concreto pero todas unidas por la lucha contra el cáncer. Para mi, supone correr por todas aquellas personas que sufren o ya no están a causa de esa terrible enfermedad, y que desgraciadamente son muchas.

Ana, Anica, Cinta, Almu, las niñas del Alcalareño, Ana, Eli, Manoli, Dinamita, Eva... nos juntamos muchas por allí y hay muy buen rollo. Este año debido a las obras que hay en la Plaza de España han modificado el recorrido, y si bien, el año pasado tenía realmente 4,7 kilómetros, este año cuento con el google earth 5,1 kilómetros.

Este año voy más motivada que nunca, tengo ganas de probar que es eso de competir. Después de saludar a todo el mundo me voy con Anica a calentar. El día anterior había estado corriendo 16 km por la Ruta del Agua y tenía los gemelos cargados esa mañana, me entra el gusanillo porque no tengo muy claro el planteamiento de la carrera, hablando con algún amigo me había dicho 'el primer kilómetro hazlo más suave y partir del primero... a darlo todo!!'. Se lo comento a Ana y me dice que vale, que este año me sigue los pasos, ya que no se fía de desbocarse y fastidiarse la rodilla. Pues nada, con las ideas claras nos dirigimos a la salida, escalamos posiciones y conseguimos ponernos delante, pero no todo lo necesario. Joder, hay gente esperando en la salida desde las 9:30 de la mañana y así no hay manera, más aún cuando hay que calentar.

Dan la salida y yo voy delante esquivando 'corredoras' duarante los primeros 500 metros o más, siempre pendiente de que Ana me va pisando los talones. Los gemelos ya no molestan, al menos no más que mi corazón... voy a mil, corriendo como alma que se la lleva el diablo, mi meta en esos momentos era la de pasar a todas las que se ponen las primeras para poder correr sin el miedo de llevarte a nadie por delante y luego empezar nuestra carrera. Voy a nosecuantas pulsaciones, no quiero ni mirarlo, si tengo que pasarme así 5 kms reviento.

Veo a Jesús entre la gente, jeje como todos los años, sin faltar ninguno, viene a vernos y me da mucha alegría saludarle. Un poco más adelante está Pablo, el vecino de Ana que nos anima, uff... que subidón. Estoy eufórica. Pasamos la marca del primer kilómetro. Miro el reloj. Menos de 5'!!! Menos mal que íbamos a reservarnos durante el primer kilómetro. Si... que pasa? con la emoción me he olvidado de nuestro estupendo plan. Cuando Ana, a la que llevo un poco ahogada por haber salido como un caballo desbocao, ve el tiempo al pasar por la marca tan sólo acierta a decir... 'PUTA!... más que puta!'. No puedo evitarlo, me da la risa. Bajamos velocidad y recalculamos plan. Recuperamos en el kilómetro dos y en el tres y en el 4 y 5 le metemos caña. Si, si... que fácil decirlo, sigo tirando yo y pasamos por el kilómetro dos marcando algo más de 10'. Hay que bajar velocidad como sea o nos fundiremos, sobre todo yo que no tengo experiencia en esto.

Vamos bajando en el kilómetro 3 y encontramos a los de la PDMI jejejeje, Dani, JoseVal, JoseLuis y David, a los que les veo la cara mezcla de sorpresa y alegría por verme aparecer con Ana y en tan buen tiempo. Un poco más adelante los volvemos a encontrar, en este momento vamos las dos a una y acompañadas de una chavala de su club que se nos ha unido en el kilómetro 2. Volvemos a encontrar a gente conocida y más tarde otra vez los niños, le digo a Ana con la respiración entrecortada
- Si... si vuelven... a animarnos...
- Aceleras, no?
- No, Ana... echo los pulmones por la boca!!

Llega la recta final y es ahora Ana la que va tirando, yo voy que no puedo más, que barbaridad!! No había corrido tan rápido en una carrera en la vida. Al final ella entra unos segundos por delante mía. El resultado unos 25'48" a-lu-ci-nan-tes, cómo disfruté. Aún recuerdo las sensaciones a la llegada, la gran satisfacción y ir acompañada de Ana todo el camino.

El resto del personal va llegando y, después de pasar por el circuito de stands, nos vemos todas en el bar citroen. Cervecita y para casa a descansar de un finde bastante completito ;)


Algunas fotos del 'después de':

Foto de familia

Ana y yo

Pasando por el stand para echarnos una foto de recuerdo.