Entrenamientos Semanas 18 de octubre - 24 de octubre

Durante la semana laboral después del Turdetania ni me planteo ir a correr, llevo mucha semanas de carga y, una vez alcanzado uno de los objetivos secundarios, ahora toca recuperar. Aún así el sábado me apetece mucho ir con la gente del club Atlas a una ruta que han organizado de Monesterio a Calas, unos 23 kilómetros, que me demuestra que mis piernas no se han recuperado convenientemente y que necesitan más descanso. Es el sábado el único día que entreno y para la semana posterior el planteamiento es volver a recuperar las semanas de descanso activo en las que combinaba varias disciplinas, así descargo las piernas de correr, eliminando los días de trote suave por piragua, natación, bicicleta o cualquier otra cosa. Cuando mis piernas se recuperen y estabilice de nuevo los entrenamientos, volveré a la carga.

. 23.oct_Sábado: Correr. Travesía Monesterio-Calas.

Distancia 23 kms: Tiempo total 3h04'43"; 2.368 kcal; 40% Grasa; Puls medias 145; Puls máx. 175;

Es difícil, ahora que trabajo por las tardes y que los días son más cortos, combinar correctamente los entrenamientos, carreras... tengo pendiente acoplar de nuevo el reparto de sesiones en la semana de entrenamientos para que cuadre todo lo que he de hacer.

Entrenamientos Semana 11 de octubre - 17 de octubre

. 11.oct_Lunes: Descanso.

. 12.oct_Martes: Descanso.

. 13.oct_Miércoles: Correr. Salgo para ver que tal están las piernas. Me cuesta mucho correr y subir pulsaciones y eso es porque las piernas están cansadas, lo del fin de semana, aunque yo no lo considerara así cuando lo planeé, ha sido una paliza. He de reservarme para el Trail de Turdetania, así que esta semana descansar las piernas y trotar para que no se entumezcan.

Tiempo total 37'14"; 446 kcal; 50% Grasa; Puls medias 139; Puls máx. 154;

. 14.oct_Jueves: Descanso.

. 15.oct_Viernes: Correr. Salgo a dar una vuelta trotandillo por Linares city. Buenas sensaciones, parece que las piernas han descansado y eso me anima para afrontar la carrera del finde.

Tiempo total 32'24"; 496 kcal; 30% Grasa; Puls medias 162; Puls máx. 178;

. 16.oct_Sábado: Descanso. Y viaje previo al trail de Turdetania.

. 17.oct_Domingo: Carrera. Trail de Turdetania. La verdad es que lo he pasado genial en la carrera, me administro mejor que en las carreras pequeñas.

Distancia 55 kms; Tiempo total 7h30'11"; 6.052 kcal; 40% Grasa; Puls medias 149; Puls máx. 171;

Entrenamientos Semana 04 de octubre - 10 de octubre

. 04.oct_Lunes: Descanso. Descanso para recuperar las piernas de la carrera.

. 05.oct_Martes: Correr. Entrenamiento en Alcalá. Noto mucho cansancio, intento seguir a Eva, Fernando y Joseval pero sobre todo al final han de esperarme. Se junta que se hace de noche y a mi se me ha olvidado el frontal. Aún así soy capaz de sprintar al final del entrenamiento durante casi un km. Por la noche me doy cuenta de que me ha bajado la regla y achaco a ésta el motivo de mi decaimiento general a la hora de correr.
Tiempo total 1h08'10"; 1007 kcal; 35% Grasa; Puls medias 166; Puls máx. 184;

. 06.oct_Miércoles: Descanso.

. 07.oct_Jueves: Descanso. Empleo estos dos días para descansar para el finde que se presenta movidito.

. 08.oct_Viernes: Carrera. La carrera nocturna me va a servir como entrenamniento para hacer la tirada larga de la semana, así que incorporo ir hasta la salida corriendo para así hacer en total 18 km.
Distancia 18 kms; Tiempo total 1h54'24"; 985 kcal; 30% Grasa; Puls medias 166; Puls máx. 176;
Voy acompañada de Manoli y de Ana durante todo el camino, además de encontrar allí mucha gente conocida, entre ellos a la gente del Club Atlas.

. 09.oct_Sábado: Descanso. Día para disfrutar del descanso bien merecido, en camita sin estar pendiente del despertador y hasta que el cuerpo dijo... basta ;). Después comida reparadora en buena compañía.

. 10.oct_Domingo: Carrera. Esta vez la Carrera del Naranjo.
Distancia 11 kms; Tiempo total 1h01'58"; 985 kcal; 30% Grasa; Puls medias 166; Puls máx. 176;
Pensé que podía exigirme algo más pero he acusado el cansancio por todos los entrenamientos acumulados, además de haber cometido el mismo fallo que en la carrera de la mujer, salir a correr sin cabeza y a todo trapo desde el principio. Aún así he rebajado la velocidad media muchísimo, sale a 5'38" el km, cuando en la panadera del pasado año, por ejemplo, la media fue a más de 6' el km.

Entrenamientos Semana 27 de septiembre al 03 de octubre

. 27.sep_Lunes: Descanso.

. 28.sep_Martes: Correr. Entrenamiento en Alcalá. Nos juntamos un grupo bastante apañao y yo voy pegada a Eva, que va tirando de varios de nosotros. Intento pegarme a su culo como una lapa, a su velocidad, me cuesta muchísimo pero aún en las cuestas arriba me encuentro fuerte. He mantenido su ritmo casi todo el entrenamiento, y en ciertos momentos hemos estado corriendo a menos de 5' el kilómetro. Estoy muy muy contenta, pero vaya paliza.
Tiempo total 59'44"; 854 kcal; 25% Grasa; Puls medias 163; Puls máx. 184;

. 29.sep_Miércoles: Correr. Soy consciente de que el entrenamiento del día anterior ha sido para mi como una competición por lo que salgo más que nada por descargar piernas... cual es mi sorpresa cuando me doy cuenta que ni siquiera soy capaz de trotar dignamente, los gemelos se quejan así que a la media hora decido dejarlo. Ahora a descansar.
Tiempo total 32'03"; 324 kcal; 50% Grasa; Puls medias 132; Puls máx. 147;

. 30.sep_Jueves: Descanso.

. 01.oct_Viernes: Descanso.

. 02.oct_Sábado: Correr. Nos marcamos parte del recorrido del trail de Turdetania en la Ruta del agua. Aún tengo las piernas cansadas y noto que no voy demasiado bien, aún así cumplo el entrenamiento 16 kms de sube-bajas que me hacen tener ganas de parar al final del recorrido. No lo hago, sigo corriendo hasta el final. El sitio chulísimo y el tiempo que acompaña hacen que la salida sea muy bonita. Como apunte decir que me ha costado el mismo tiempo hacer los 16 kms por Sevilla que en la Ruta del agua cuyo desnivel es mayor. La ruta. El desnivel acumulado no es mucho pero las continuas subidas y bajadas hacen del recorrido un pequeño rompepiernas.
Distancia 16 kms; Tiempo total 01h44'15"; 1407 kcal; 35% Grasa; Puls medias 157; Puls máx. 174;

. 03.oct_Domingo: Carrera. Como todos los años por esta fecha llega la carrera de la mujer. Este año han cambiado el recorrido y aunque en años anteriores el recorrido tenía 4,7kms este año tiene 5,1kms;
Distancia 16 kms; Tiempo total 25'48"; 406 kcal; 25% Grasa; Puls medias 174; Puls máx. 182;
Estoy muy contenta con el resultado, de nuevo marca personal, haciendo el km a un poco más de 5', aunque he competido sin ninguna cabeza, he ido a lo loco.

Entrenamientos Semana 20-26 de septiembre

. 20.sep_Lunes: Correr. Salgo con Joseval por el parque Miraflores, mi idea es echar una hora sin forzar mucho para descargar piernas del día anterior y así lo hago. Tiempo total 56'31"; 723 kcal; 40% grasa; Puls Max.167; Puls Med. 152

. 21.sep_Martes: Correr. Entrenamiento en Alcalá, tocan series en cuesta... calentamos algo más de media hora y hacemos 6 series en cuesta sin parar, con recuperación en la bajada, los tiempos han sido:

38"; 38"; 38"; 37"; 38"; 36"

Y los descansos:

53"; 01'04"; 01'03"; 56"; 01'07"

Tiempo total 01h01'58"; 824 kcal; 30% Grasa; Puls medias 162; Puls máx. 179;

. 22.sep_Miércoles: Descanso

. 23.sep_Jueves: Correr. Tenía pensado llegar al parque Miraflores y una vez dentro dar 3 vueltas a buen ritmo y la segunda vuelta apretando algo más que en el resto del recorrido. A los 37 minutos de estar corriendo tropiezo y me caigo... otra vez me he echado una rodilla abajo y tengo las manos solladas. Al menos esta vez la barbilla ha quedado intacta :P El caso es que me levanto y sigo corriendo magullada y un poco dolorida... dejaré para otro día el correr rápido, aún así termino el recorrido que tenía pensado hacer. Distancia 16 km; Tiempo total 01h42'55"; 1.347 kcal; 40% Grasa; Puls medias 154; Puls máx. 169;

. 24.sep_Viernes: Descanso.

. 25.sep_Sábado: Correr. De camino a casa de Manoli donde, pasaremos el finde, paramos en el Ronquillo y Dani nos enseña una ruta estupenda por allí, con una cuestecilla casi al final del recorrido bastante salerosa... Tiempo total aprox. 1h12'12"; 1034 kcal; 50% Grasa; Puls medias 163; Puls máx. 181;

. 26.sep_Domingo: Andar. Hacemos una rutilla andando y visitamos las minas de Llerena y las ruinas romanas.

Entrenamientos Semana 13-19 de septiembre

Ya pasó la Sagra y aunque tengo algo cargadas las piernas por el esfuerzo entreno normalmente aunque con .

. 13.sep_Lunes: Descanso.

. 14.sep_Martes: Correr. Entrenamiento en Alcalá, tocan series en cuesta... en cuestacas más bien y de las técnicas. Anochece más temprano de lo que esperábamos así que nos da tiempo de hacer sólo un par de ellas. Son series duras para mi porque la cuesta es bastante técnica así que siento como si el corazón se me fuera a salir por la boca y luego las cuestas abajo siguen siendo técnicas y empinadas, aunque voy mejorando el tiempo que ahorro en las subidas lo gasto en las bajadas. Tiempo total 47'08"; 621 kcal; 40% Grasa; Puls medias 154; Puls máx. 183;

. 15.sep_Miércoles: Correr. Correr por asfalto. Distancia 12,7 km; Tiempo total 01h24'15"; 1.040 kcal; 45% Grasa; Puls medias 148; Puls máx. 167; Aunque no cuesta trabajo noto que no estoy acostumbrada ya a 1h y media de entrenamiento. recorrido.

. 16.sep_Jueves: Descanso.

. 17.sep_Viernes: Descanso.

. 18.sep_Sábado: Descanso. El viernes hubo boda hasta las 5 de la mañana así que entre el sueño que tengo y lo cargadas que están las piernas por los tacones el sábado lo dedico a la vida social ;).

. 19.sep_Domingo: Correr. Entrenamiento en asfalto. Debido a problemillas técnicos no he podido medir tiempo exacto, sólo un cálculo aproximado, aunque si se el recorrido.
Distancia: 14,3 km; Tiempo total aprox. 1h31'03"; 1386 kcal; 30% Grasa; Puls medias 168; Puls máx. 180; Al mirar al pulsómetro me he dado cuenta que tengo las pulsaciones más altas de lo que acostumbro, aunque la sensación era la de estar agusto, mejor que el miércoles y además las piernas no se han quejado.

Entrenamientos Semana 06-12 de septiembre

Llegó la semana de la carrera de la sagra y viendo como tengo las piernas después de la ruta del fin de semana se confirman mis sospechas, he entrenado bastante este verano por terrenos variopintos pero la montaña la he dejado un poco de lado. Tengo agujetas en los cuádriceps, así que esta semana primará el descanso para que al menos las piernas no vayan cansadas. Tan sólo voy a correr el martes.

. 06.sep_Lunes: Descanso.

. 07.sep_Martes: Correr.Como cada martes nos vemos a eso de las 20:00 en el dragón de Alcalá, aunque hoy he llegado tarde y corro sóla. Se hace de noche y no me he traido el frontal, aunque al contrario de lo que pensaba, no supone ningún problema y corro agusto. Tiempo total 01h06'18"; 812 kcal; 50% Grasa; Puls medias 148; Puls máx. 162;

. 08.sep_Miércoles: Descanso.

. 09.sep_Jueves: Descanso.

. 10.sep_Viernes: Descanso.

. 11.sep_Sábado: Carrera. La Sagra, aunque me quedé a mitad de camino. Distancia 15,6kms; Tiempo total 03'11"; 2561 kcal; 30% Grasa; Puls medias 157; Puls máx. 174;

. 12.sep_Domingo: Ruta. Nos vamos de ruta al nacimiento del río Castril para soltar un poco las piernas.

Dejo la accidentáda crónica de la carrera y la vuelta a casa para otra entrada... esto promete.

Entrenamientos Semana 30 de agosto - 05 de septiembre

Vuelvo de la Contrarreloj Al-Andalus el lunes, como era de esperar el domingo acabamos reventados (algunos más que otros) y nos quedamos todos a dormir en Villanueva de Córdoba. Muy agustito paramos en una Dehesa preciosa, que pena no tener más tiempo para disfrutar de ella.

El lunes vuelvo para Sevilla, aún con resaca emocional y el martes me levanto con unas ganas tremendas de hacer deporte, es como si tuviera la sensación de haber estado comprimida

. 30.ago_Lunes: Descanso.

. 31.ago_Martes: De todo un poco.

. Bici. Entre unas cosas y otras salgo con la bici a las 2 de la tarde, como dice Joseval... es mi hora de entrenar jejeje No hay mucha gente por la ciudad así que voy rápido, soltando rabia.

. Nadar. 2.000 metros entre crol y técnica. Calentamiento: 1.000 metros a crol. Técnica: 700 metros. Enfriamiento: 300 metros. 56 minutos aprox. Voy recreandome al nadar, despacio pero intentando llevar bien la postura y los movimientos.

. Correr. Como todos los martes a entrenar en Alcalá. Hoy estamos casi todos los del club y alguna nueva incorporación, que bien. Tiempo total 55'45"; 803 kcal; Puls medias 163; Puls máx. 190;

. 01.sep_Miércoles: Correr. Salgo a trotar un poco. Tiempo total 25'24"; 279 kcal; Puls medias 138; Puls máx. 151;

. 02.sep_Jueves: Correr. Quedamos otra vez a correr por Alcalá. Tiempo total 59'30"; 778 kcal; Puls medias 154; Puls máx. 176;

. 03.sep_Viernes: Descanso. Vamos camino de Sierra Nevada.

. 04.sep_Sábado: Montaña. Subida al Mulhacén.

. 05.sep_Domingo: Montaña. Subida al Veleta.

La ruta del finde ha estado estupenda, pero dejo la crónica para más adelante.

Entrenamientos Semana 23 de agosto - 29 de agosto

Esta semana ha sido un poco corta en lo que ha entrenamientos se refiere tan sólo he podido entrenar el lunes debido a que me he embarcado en un proyecto deportivo-solidario y voy a estar 'missing' hasta el final de la semana.

. 23. Ago_Lunes: Correr Hoy estamos de ruta por las playas gaditanas, concretamente por la mañana estamos en Bolonia. Hemos llegado un poco tarde y mientras nos situamos y demás se me hacen las 14:20 cuando empiezo a correr. El plan es correr por la playa para calentar unos 20 minutos y luego hacer series en la zona de las dunas, que está marcado en rojo en la foto. Tiempo total 39'39"; 491 kcal; Puls medias 149; Puls máx. 177; (El tiempo ha sido el efectivo, sin contar los descansos de las series).

Para calentar comencé primero a correr por una pasarela de madera que tenía sube-bajas, pero me cansé enseguida porque era un camino muy corto, no más de 600 metros así que a la 4ª vuelta decido que seguiré corriendo por la playa hasta llegar a la zona de las dunas. Me noto pesada y que no ando demasiado bien, me cuesta trabajo, supongo que será la hora y el calor. Una vez que llego a las dunas me quito las zapatillas y hago las series descalza, hay mucha pendiente. De las series sólo he podido hacer las dos primeras subidas completas trotando, en las otras dos he tenido que parar de correr y andar a mitad de camino, encontrándome realmente mal en la última. Supongo que parte de culpa la tendrá la hora a la que he decidido correr y la ola de calor que tenemos esta semana.

No ha sido el mejor de los entrenamientos pero todo suma. Aún con todo encantada de correr por sitios tan chulos.

Entrenamientos Semana 16 de agosto - 22 de agosto

Estoy de vacaciones, he estado en Tavira y mediados de semana tiro para Estepona a ver a la familia, pensé que iba a tener tiempo para hacer más cosas pero lo cierto es que estoy de un lado a otro y tampoco estoy durmiendo mucho. Eso sí, lo que no me faltan son los entrenamientos.

. 16. Ago_Lunes: Correr Volvemos a salir a correr por la playa. Ayer me pegué una buena paliza con las palas en la playa y me noto muy cansaaaada, pero me apetece correr, llevo meses corriendo a 40 y tantos grados y aquí a la vera de la playa, pica el sol pero hace fresquito. Distancia: 9,8 km ;Tiempo total 1h08'30"; a 7' el km; 813 kcal; Puls medias 135; Puls máx. 149; Como puede apreciarse en los valores he ido mucho más lenta que el día anterior, estoy cansada y voy a ritmo de crucero, no siendo capaz de levantar las pulsaciones. Todo vale en cuestiones de entrenamiento y con esto entreno una mayor resistencia de la cabeza cuando el cuerpo está cansado.

. 17.Ago_Martes: Correr. Como todos los martes toca entrenamiento por Alcalá. Llego tarde y aunque las piernas siguen cansadas la cabeza me pide correr. Al cuarto de hora coincido en el recorrido con Eli y Joseval, empezamos a correr más o menos los tres pero necesito soltar y acelero. Siento que los dejo tirados pero es que las piernas van de miedo a pesar de todo, y quiero disfrutar de esa sensación. Jose Luis aparece unos minutos después está en la parte alta de una de las cuestas donde solemos practicar las subidas. Entiendo mal las indicaciones de Joseval y tiro arriba, una vez que llego a lo alto no veo ni a Joseval, ni a Eli, ni a JoseLuis :S, así que sigo corriendo a mi bola y pensando que disfrutaré como una enana hasta que dure. Tiempo total 52'28"; 769 kcal; Puls medias 156; Puls máx. 175;

. 18.Ago_Miércoles: Descanso. Llevo muchos días seguidos corriendo y el cuerpo me pide descanso. Aprovecho para levantarme un poco más tarde, hacer cosas en casa, preparar la maleta y tirar para Estepona.

. 19.Ago_Jueves: Correr Ya estoy disfrutando de la playita otra vez, que bien. Esta tarde he quedado con mis primas y los colegas para ir a jugar al Voley en la playa. Joder, tienen hasta una red, montan el chiringuito en 3,2 y empezamos a jugar, nos da para casi 3 equipos así que nos vamos turnando para jugar todos, y lo que me imaginaba... soy un poco mala en esto, lo único que se me da algo mejor son los saques. Lo que si noto es que corro descalza por la arena (a por la pelota, claro) sin ningún problema, así que cuando llevamos un par de horillas me enfundo las zapatillas de correr, la riñonera y salgo pitando. Distancia: 7,26 km; Tiempo total 38'47"; a 5'21" el km; 522 kcal; Puls medias 158; Puls máx. 211; Varias cosas al respecto, pienso que he tenido que pasar por algún sitio raro porque nunca hasta ahora he alcanzado 211 pulsaciones y me parece una brutalidad. Por la noche cuando llegué a la casa estaba reventada, pensaba salir a tomar una cervecilla y me quedé durmiendo. Al día siguiente descubrí que realmente había hecho bastante más esfuerzo del que yo imaginaba, para mi correr a 5'21" esa distancia es toda una proeza, además también había estado jugando al voley. Normal que estuviera cansada. Realmente me hizo sentir bien.

. 20.Ago_Viernes: Descanso. De relax, lo único que hago es andar 4 kilómetros por la playuqui.

. 21.Ago_Sábado: Correr Distancia: 9,32 km; Tiempo total 1h01'13"; a 6'34" el km; 775 kcal; Puls medias 151; Puls máx. 164; No todos los días se puede ir a 5'21" el km jejeje

. 22.Ago_Domingo: Descanso.

Entrenamientos Semana 09 de agosto - 15 de agosto

Todas las semanas tiene que haber algo y esta, pues también! El lunes estoy hinchada como una pelota recién salida de la fábrica... me tiene que bajar la de todos los meses pero no termina de hacerlo.

. 09. Ago_Lunes: Correr. Sesión de series. Distancia total: 10.5kms; Tiempo total 01h01'16"; A 5'50" el km; 905 kcal; PUls medias 155; Puls máx. 178;

Parciales de las series de 740 metros

S1 en 03:40 a 4'57" el km
S2 en 03:46 a 5'05" el km
S3 en 03:29 a 4'42" el km
S4 en 03:47 a 5'06" el km

. 10. Ago_Martes: Descanso. Loletada... de vez en cuando toca, así que después de estar vestida y compuesta para una sesión de running, me pierdo y no llego a tiempo de entrenar... Sin comentarios :( Aunque he de decir que he pasado una tarde de piscina disfrutando de buena música y he estado muy muy agusto.

. 11. Ago_Miércoles: Correr. Distancia: 9,3 kms; Tiempo total 59'17"; a 6'22" el km; 865 kcal; Puls medias 154; Puls máx. 168; Track de la ruta Esta ruta la hago con Anita y a pesar del calor que hace estos días vamos con muy buenas sensaciones, estos nos sirve para resarcirnos de la bici de la semana pasada.

. 12. Ago_Jueves: Bici. Esta vez hice otra loletada aunque esta vez no me impidió hacer la ruta por La Vega, en Alcalá de Guadaira :P. Distancia: 25,36 kms; Tiempo total 1h50'; Track de la ruta. No tiene mucho desnivel acumulado, y aunque para el resto es un camino facilón, para mi supone un camino más técnico del que estoy acostumbrada, bastante arena, piedras y mucho, mucho aire nos acompaña durante todo el camino. Me cuesta pero al final le pillo el truquillo. Me queda mucho por entrenar en bici, no tanto en desniveles como en acostumbrarme y quitarme el miedo al ir por caminos más técnicos.

. 13. Ago_Viernes: Correr. Salgo a correr cerca de casa. Distancia: 5,6 kms; Tiempo total 32'31"; a 5'48" el km; 432 kcal; Puls medias 145; Puls máx. 162; He salido bastante tarde porque me apetecía correr pero tengo las piernas muy cansadas, me cuesta subir las pulsaciones un montón.

. 14. Ago_Sábado: Descanso.

. 15. Ago_Domingo: Correr. Salimos a correr por la playa antes de desayunar. Desde que hicimos la travesía Matalascañas-Sanlúcar no había vuelto a correr por la playa. Distancia: aproximadamente unos 13 kms (medidos con google Earth a ojo); Tiempo total 1h20'02"; a 6'10" el km; 1176 kcal; Puls medias 155; Puls máx. 176; He tenido muy buenas sensaciones, de hecho, después de calentar he sido capaz de subir el ritmo y alcanzar a Jose Luis y Joseval que iban bastante por delante de mi, claro está que luego han apretado y me he quedado atrás :D, a los cuarenta y pocos minutos he decidido volver ya que no quería fatigarme demasiado y terminar andando. Lo cierto es que me voy sintiendo cada vez mejor incluso a la vuelta voy haciendo técnica. Y al finalizar... bañito en la playa.


Esta semana se han alcanzado temperaturas de casi 50º en Sevilla, aún así he salido a entrenar como una campeona :D, eso si, siempre con mucha agua a cuestas. Estoy contenta con los entrenamientos, además me apetece mucho correr y las piernas aunque cansadas siguen respondiendo.

Entrenamientos Semana 02 de agosto - 08 de agosto

Ya es oficial... lo que parecían simples picaduras de mosquitos ha resultado ser una reacción alérgica debido a algún tipo de intoxicación por picadura o por algo que he comido. Tiene una pinta muy fea así que las pastillas que me ha recetado el médico son bastante fuertes. Los efectos son pérdida de la concentración, un sueño terrible y la sensación de estar cansada y sin fuerzas de forma permanente. Lo pienso y me imagino que ésta es la sensación que tienen los abuelillos, es cómo una vejez prematura. Vaya semanita...

. 02. Jul_Lunes: Nadar Aprox. 1.500 o 1.800 metros en aguas abiertas. Me apetecía y he disfrutado mucho. Suave, un brazo detrás de otro y sin agobios. Varias cosas:

- Me cuesta pero voy aprendiendo a nadar sacando la cabeza de vez en cuando para ver por donde voy.

- Sigo metiendo mal el brazo izquierdo lo que hace que me tuerza.

- A pesar de llevar tiempo sin nadar no he notado que me cueste trabajo, he ido muy cómoda. También hay que tener en cuenta que no me he exigido nada.

. 03. Jul_Martes: Correr.Carrera continua por Alcalá. Duración 00:53:57; 839 kcal; Puls. medias 161; Puls máx. 176. Corro muy cómoda y hago el recorrido casi sin despeinarme, me hubiera gustado alargarlo pero no es posible, he quedado para cenar. (El recorrido es justo el mismo de la semana pasada y hay sólo unos segundos de diferencia de una a la otra.

. 04. Jul_Miércoles: Correr.Distancia: 8,1 kms. Carrera continua por asfalto hasta el parque miraflores. Duración 49'45"; 775 kcal; Puls. medias 161; Puls máx. 178.

. 05. Jul_Jueves: Bici. Ruta por el recorrido hacia Cuatro Vitas desde Tomares, 16 kms aprox. en 45'. Aquí la crónica.

. 06. Ago_Viernes: Descanso.

. 07. Ago_Sábado: Doblete

Correr. Distancia: 8,1 kms. Carrera continua por asfalto hasta el parque miraflores. Duración 52'50"; 761 kcal; Puls. medias 153; Puls máx. 163.
He salido a correr antes de desayunar con el único alimento en el cuerpo de un zumo de naranja. La sensación nada más empezar es de pesadez y así continúa durante todo el recorrido. Me cuesta tirar de las piernas, me cuesta correr con soltura, así que las pulsaciones se mantienen muy por debajo de lo que acostumbro y aunque lo intento no soy capaz de correr con más velocidad para subirlas. El recorrido es el mismo que el miércoles y hago 3" más. La temperatura es de 34º así que tampoco es que haga calor con exageración, puede que solo sea acumulación de cansancio o las pastillas o la regla que me va tocando o los entrenamientos o todo y nada :D...

Nadar:20" en aguas abiertas.

. 08. Ago_Domingo: Viaje de vuelta a casa y descanso.

Esta semana además del cansancio permanente he notado mucha más hambre que de costumbre.

Me ha sido imposible ir al trabajo en bici debido a mi estado e imprescindible echar una siesta diaria de 2 a 3 horas... vivir para descansar, que horror. Por contra decir que no he tenido problemas a la hora de correr, pensé que con el tratamiento no iba a poder hacer nada y creo que no ha sido una semana mala, para la próxima me gustaría exprimirme algo más aunque en el curro sigo estando liada... seguimos.

Entrenamientos Semana 26 de Julio - 01 de Agosto

Empiezo la semana tocada con el tema del finde anterior y además con mucho estrés en el curro. No sabiendo muy bien si podría entrenar todo lo que quisiera.

. 26. Jul_Lunes: Descanso.
Estoy un poco rallada con el tema del barranco, estaría bien ver alguna peli... miro en el cine de verano de Tomares y... Bingo!! Ponen Que se mueran los feos. Hoy es el último pase así que consigo engañar a mi acompañante y pasamos un rato estupendo. Las Anitas están de vacaciones así que... aunque me acuerdo de ellas, seguro que lo están pasando mejor en la playita :D

. 27. Jul_Martes: Correr.Carrera continua por Alcalá. Duración 00:53:22; 811 kcal; Puls. medias 158; Puls máx. 176.
Me doy cuenta que al correr doblo demasiado el codo para evitar que me duela con los recalcones, aunque no molesta demasiado para poder correr.

. 28. Jul_Miércoles: Doblete correr-piragüa

Piragua. 40' aproximadamente de paleo. Voy hasta el puente de la barqueta y vuelvo. He llegado bastante tarde pero quiero probar que tal van los brazos, sobre todo el derecho que es el que más molesta. Aunque se queja me sorprendo de poder moverlo de forma casi normal, parece que el golpe no ha ido más allá de la contusión.

Correr. Voy y vengo al club de piragüa corriendo, a la vuelta tengo compañía, que bien! Me encantan este tipo de sorpresas. Tiramos por otro camino aunque la distancia es la misma 3,8 kms.

. Ida: Distancia 3,8 kms; Tiempo total 24'09"; A 6'15" el km; 347 kcal; Puls.Máx: 170; Puls.Med: 157.

. Vuelta:Distancia 3,8 kms; Tiempo total 21'18"; A 5'37" el km; 379 kcal; Puls.Máx: 181; Puls.Med: 174. Como se nota que me van dando cañita, termino bastante cansada y muerrrrta de sed.

. 29. Jul_Jueves: Descanso. Obligado por el curro, aunque paro un momento para ir a Santa Justa a recoger a los del Club que llegan de su expedición ;) Ya tenía ganas de verlos... ya.

. 30. Jul_Viernes: Descanso de nuevo. Tengo que dejar listas cosas del curro y termino muy tarde, lo justo para arreglarme un poco y estar en Alcalá para cenar a las 22:30 y celebrar el logro de la expedición.

. 31. Jul_Sábado: Piragua. Algo más de hora y media de paleo poniendo especial atención en la técnica. He cogido por primera vez una piragüa de las que llevan timón, menos estable pero más fácil de llevar que los kayak de mar. Terminar y largarme a la playa, ole!!

. 01. Ago_Domingo: Nadar. En aguas abiertas. Aunque me he traído las cosas para correr no me apetece, así que aprovecho para nadar. No se calcular la distancia pero habré estado algo más de media hora.

Demasiados días de descanso aunque creo que he sabido combinar más cosas. El problema es que no estoy corriendo todo lo que debiera, hay que poner especial atención en este punto. A ver que tal se da la próxima semana.

Entrenamientos Semana 19 de Julio - 25 de Julio

La semana del 12 me la he pasado en remojo, pensé que no iba a salir tan cansada pero lo cierto es que no he parado y entre preparativos, quehaceres y quedadas, para contrarrestar el cansancio, cada vez que he podio, he aprovechado para dormir aunque fuera media horilla. Esta semana he utilizado el móvil más para poner alarmas que para llamar por teléfono :P.

El lunes no fui al río, ummm... parece que me falta algo. Después de toda la semana dándole a la pala, las piernas estaban cargadas, los brazos cansados, tenía magulladuras en la cintura, cardenales en las rodillas... ah! eso y una ampolla en la palma de la mano, realmente nada importante, pero las manos... uff... las manos las he tenido fatal hasta casi el final de la semana, es la parte de mi cuerpo que más ha acusado el ejercicio de la piragüa. En comparación conmigo, se podría decir que los clips de Famobil tienen las manos articuladas. Si de otra parte se tratara podría intentar darme yo misma un masaje pero resulta que no tengo fuerza en las manos!! Así que me voy al Plan B...

Es curioso que si le dices a alguien que tienes cargado el cuello de momento te dice A ver, ven pacá que te doy un masaje, pero cuando le decía a la gente que me dieran un masaje en las manos porque me dolían de la piragüa, me miraban con cara de haberme escuchado decir un obscenidad, como si hubiera algún asunto oscuro detrás de mis palabras. Aún así e insistiendo encuentro unos cuantos valientes, así que entre hacer manitas y estiramientos de dedos voy recuperando la sensibilidad.

Otra cosa que noto son ganas de volver a poner pies en tierra y salir corriendo aunque el finde he estado fuera así que no he podido correr mucho. Aquí va el resumen de la semana:

. 19.Jul_Lunes: Descanso.

. 20.Jul_Martes: Correr. Carrera continua por Alcalá. Duración 01h01'26". 899kcal. De media 160 pulsaciones y máximas 178.

. 21.Jul_Miércoles:Doblete, he ido corriendo hasta el club de piragüa para remar un rato:
Correr
. Ida: 4,1kms; duración 24"07' a 5:53 el km; 329kcal; De media 148 pulsaciones y máximas 168. . Vuelta: 3,4 kms; duración 19"31' a 5:44 el km; 297kcal; De media 158 pulsaciones y máximas 171.

Piragüa. 55" remando por el río Guadalquivir. Recorrido: club-puente triana- puente de la Barqueta y vuelta.

. 22.Jul_Jueves: Descanso.

. 23.Jul_Viernes: Descanso.

. 24.Jul_Sábado: Barranco del Jabalí.

. 25.Jul_Domingo: Ruta por Güejar sierra.

La semana no ha dado para más, en lo que ha entrenamientos se refiere la semana ha sido un desastre. Al menos me ha servido para descansar algo más.

Entrenamientos Semana 5 de Julio - 11 de Julio

. 05. Jul_Lunes: Nadar. 1000 metros a crol sin recuperación. Duración 24' 30" apróx.

Me había propuesto nadar y seguidamente a spinning, por probar. Había dejado todo listo para tardar lo menos posible en cambiarme, pensé que tenía más tiempo pero cuando ya estuve preparada, llegué con la lengua fuera a la puerta de la clase justo para ver como el monitor hacía señas de que no había bicis libres... que rabia!! No tendría que haber apurado tanto en la piscina.

. 06. Jul_Martes: Correr.Carrera continua por Alcalá. Esta vez nos vamos por el Parque de Oromana . Duración 1h05'51". 959 kcal. De media 161 pulsaciones, máximas 180.

Hace mucho calor así que me he llevado la riñonera de dos bidones, aunque eso signifique llevar peso de más, cosa que no me gusta nada, el tiempo así lo requiere. He observado que hoy me encontraba más cómoda con una zancada más amplia, que en las cuestas controlo mejor y que me sentía bien acelerando de vez en cuando. Hoy me ha gustado el entrenamiento. Luego, como viene siendo costumbre últimamente, nos hemos tomado unas cervezas y unas coca-colas allí en Alcalá, hablando de la expedición al kazbec, de

. 07. Jul_Miércoleses: Clase de spinning y pérdida de la banda del pulsómentro... de verdad que estoy hecha un caso. :(

. 08. Jul_Jueves: Bici. Ruta desde casa hasta el dragón de Alcalá de Guadaira (últimamente estoy aquí más que en casa). Distancia recorrida (ida y vuelta) 24,63kms. Velocidad máx 30,0 kms/h. Tiempo en movimiento 1h:56'. Track de la ruta. Quedo con Ana a las 19:00 más o menos de la Universidad Pablo Olavide yo voy llego desde casa en bici y ella va en metro desde San Juan Alto. Aunque en las noticias habían dado mucho calor nos damos cuenta que no es tanto como esperábamos. No comienzo mal, voy como siempre pero conforme van avanzando los kms me cuesta cada vez más trabajo, tanto es así que a la vuelta Ana tiene que ir parando para esperarme cada dos por tres. Al final vuelvo a casa, desde la Pablo Olavide, en metro. Cuando no se está, no se está.

. 09. Jul_Viernes: Pues hoy descanso, he aprovechado para marujear un poco en casa que falta le hacía.

. 10. Jul_Sábado: Correr. Algo más de media hora de carrera continua para calentar y luego 6 series en cuesta. Duración 57'. No hay pulsómetro así que no hay más datos :(

. 11. Jul_Domingo: Correr. 9,2 kms. Duración 01h00'30". Recorrido por carretera bastantes cuestas arriba y abajo. La hora de salida fue a las 12:25 así que el calor ha sido determinante.

Recopilando datos sobre el suceso de la bici del jueves pudo ser por varios motivos o por ninguno de ellos:

. Cambié el sillín de posición, lo puse de forma que apenas tocaba los pedales con la punta del pie.

. Camino llano pero con el suelo lleno de hoyos, lo que provocaba cambios de ritmo constantemente.

. Cansancio acumulado debido a que no estoy acostumbrada a tanta bici.

Ó... que simplemente tuviera un mal día. Estaré atenta para otra vez.

Hasta aquí una semana de estrés y muchos compromisos en la que pensé que no iba a poder entrenar mucho y que finalmente ha estado muy bien.

Entrenamientos Semana 21-27 de Junio

He empezado la semana con más ánimo, quizás también porque estoy acompañada en casa, mi hermano se ha venido a pasar unos cuantos días. A ver cuanto me dura el ánimo

21.Jun_Lunes. Sesión de 01h25'35" de duración. Calentamiento, Fartlek y Enfriamiento.

22.Jun_Martes. Descanso

23.Jun_Miércoles. Descanso.

24.Jun_Jueves. Doblete.

Nadar: 1250 metros a crol 250m x 5 (rec. 20") En total 28'13".

Correr: Carrera continua por Alcalá, sobre todo practicando subidas y bajadas técnicas. Duración 01h00'04".

25.Jun_Viernes. 1 hora de Spinning y 1 hora de Body Balance.

26.Jun_Sábado. Correr suave por la playa 29'52".

27.Jun_Domingo. Tirada larga corriendo. Duración del ejercicio 01h22'24" y una distancia total de 12,5kms. Como ya me he enterado más o menos con va esto del pulsómetro he metido el rango de trabajo con una intensidad entre el 70-80% de la FcMáx. El resultado que marca el pulsómetro es 170 pulsaciones de máxima y 159 de media durante el ejercicio. En la zona de trabajo marcada durante 01h08'54". Gasto calórico de 1.191 Kcal. 35% de Grasa.

Hacía tiempo que no entrenaba de forma tan regular así que estoy bastante contenta. Por otra parte noto que he trabajado mucha montaña, tengo más fuerza y resistencia pero he disminuido la velocidad... a la vista está :D.

Entrenamientos Semana 14-20 de Junio

El viaje del fin de semana a Linares no me ha sentado nada bien. He estado con la familia, muy agusto por cierto, pero vengo mala de nuevo, esta vez el estómago... jo-der... estoy harta de malos rollos!! No comienzo la semana muy animosa que digamos. Además lo del no poder comer en condiciones me entristece, eso y que no termino de poder descansar de viajes. Esta semana tengo otro y la que viene... otro... uff, estoy muy cansadaaaaaaa.

Además de que no termino de encontrarme bien se junta que tengo mucho trabajo y que me acuesto a horas indecentes, así no vamos bien. El martes como signo de reveldía me voy a correr durante bastante tiempo, no es que sea para tirar cohetes, pero me sirve para despejar algo la cabeza. El resto de la semana bastante floja.

14.Jun_Lunes. Descanso

15.Jun_Martes. Carrera continua 01:46:49,39. aprox. 17 o 18 kms Salgo a una hora demasiado temprana así que me encuentro mucho calor, unos 33º de temperatura. Me llevo la riñonera y la gorra, aún así en la parte central del recorrido no hay ninguna sombra, así que entre ida y vuelta te pegas unos 10 kms al sol. He de parar en un par de momentos durante el recorrido para bajar la temperatura corporal pero el recorrido ha sido corriendo durante todo el rato. No me he sentido mal, sólo con mucho calor.

16.Jun_Miércoles. Descanso.

17.Jun_Jueves. Descanso.

18.Jun_Viernes. Descanso.

19.Jun_Sábado. Sesión técnica de duración total 00:52:22,07

. CALENTAMIENTO.- 2,7 kms en 00:17:50,32 a 6:36 el km.

. SERIES.- 21 series de 50 metros en cuesta bastante pronunciada de esta manera:

10 series. Duración entre 16" y 17". Recuperación con bajada al trote, aprox. 30".
Descanso de 00:04:21,36.

11 series. Duración entre 16" y 17". Recuperación con bajada al trote, aprox. 30".

. ENFRIAMIENTO. Carrera suave de vuelta a casa 1km en 00:07:06,59

20.Jun_Domingo. Carrera suave por Estepona. 00:38:24,32 minutos para 6,2 kms con cuestas.

Semana casi de parón, demasiados descansos por motivos de malestar físico y curro.

Entrenamientos Semana 07-13 de Junio

Comienzo la semana bastante cansada. Han sido muchas cosas en muy poco tiempo. Me encanta viajar pero llevo una temporada que no paro y eso tampoco es bueno, mi cuerpo ya empieza a quejarse. Muestra de esto es que después de la travesía Matalascañas - Sanlucas de Barrameda caí con fiebre por algún tipo de infección de garganta, nada más que ganas de estar en cama.

Se coló por medio un viaje relámpago a Linares que no me vino nada bien y para colmo el miércoles tenía programado un viaje al norte, donde además quería correr una carrera el domingo. Después del buen sabor de boca que me había dejado el finde, me topé con una semana de esas para olvidar, pero que de tanto quererlas olvidar más las recuerdas. Puse distancia de por medio y al menos me fui recuperando físicamente, conforme se fue acercando el fin de semana me fui encontrando mejor, así que al final pude correr la carrera.

07.Jun_Lunes. Descanso

08.Jun_Martes. Carrera suave 30 minutos.

09.Jun_Miércoles. Sesión técnica con un total de 00:57:04,01.

. CALENTAMIENTO.- 3,6 kms en 21:05,85 a 5:52 el km

. SERIES.- 20 series de escaleras, de la siguiente manera:
12x subida 50 escalones (aprox. 14") / bajada 30 escalones (aprox. 19")
Descanso de 4 minutos

8x 13 escalones subida con las piernas juntas (aprox. 12")/ bajada normal
Descanso andando de 4 minutos

. ENFRIAMIENTO. Carrera suave de vuelta a casa 3,1kms en 19:56,44 a 6:27 el km


10.Jun_Jueves. Quedada para entrenar en Alcalá. 01:18:33,27 corriendo y sobre todo practicando subidas y bajadas técnicas.

11.Jun_Viernes. Descanso.

12.Jun_Sábado. Carrera suave recorriendo Linares. 00:27:27,66

13.Jun_Domingo. Descanso.

Semana a la que le ha faltado el entrenamiento más intensivo en el fin de semana.