Otra vez al suelo?

Desde que vine de París no he ido a correr hasta el día de hoy. Una salida nada acertada en la bicicleta donde lo pasé bastante mal debido a imprevistos no solo en el número de kilómetros, que pasó de los 40 previstos a los 70 que finalmente hicimos, sino que se juntó que nos llovió muchísimo los últimos 20 km y en algunas zonas hasta tuvimos que pasar con la bici a hombros por culpa de agua (más bien un estanque) en el camino. Las piernas más que cansadas, porque de lo de París sólo hacía una semana y yo sin poder tirar de ellas. Fue, como digo, muy duro y terminé muy muy mal. De todo se aprende...

Una semana de parón total y luego otra en la que he estado haciendo algunas cosillas en el gimnasio pero poco más...

Esta semana quería empezar a correr, más que nada por despertar las piernas. Queremos incluir en los entrenamientos uno nocturno, de cara a Ronda y hoy ha sido el día. JoseVal y JoseLuis llevan varias semanas con ello y hoy nos hemos unido a ellos Eva, David y yo. No se había hecho aún de noche cuando hemos pasado por un bajante de agua, de estos que se encuentran en los caminos, tenía piedras por encima para pasarlo, Eva iba delante y yo corriendo también detrás de ella. Ha hecho un extraño al pisar una de las piedras porque se le ha movido y casi va al suelo. En mi caso, el 'casi' sobra, me he caido. Esquivando a Eva he pisado el verdín con el pie izquierdo y he vuelto a ir al suelo... JO-DER, estoy hasta las narices de caerme. Esta vez he dado con la parte izquierda en el suelo, hasta con la cara, menos mal que ahí no me he hecho nada, pero tengo el muslo con un futuro moratón y el lateral de la rodilla magullado. Afú... no hago una a derechas y claro hemos seguido corriendo pero mi confianza no era ya la misma. En fin... que me queda mucho que entrenar con el frontal para Ronda :P

Un martes cualquiera...

Cartel de la prueba

A menos de 4 días de la carrera, escribo esta entrada que se publicará justo en el cierre de la meta de la Ecotrail. Y la escribo más por la necesidad de desahogarme que por lo que puedan aportar mis palabras.

Parece que he salido del agujero de malestar físico en el que me metí después de la maratón y que tuvo su punto álgido después de la caida del Trail de Cabo de Gata. Parece que físicamente estoy mejor, incluso algo más relajada de mente, no he podido entrenar mucho, por lo que tampoco tengo mucho que perder, por ahora tan sólo los nervios típicos ante lo que se avecina. Se podría decir que desde que terminó la maratón el sentimiento ha sido como que mis entrenamientos estaban siendo manipulados por algo que yo no podía controlar. Ahora pienso que quizás mi cuerpo me estaba hablando y me decía 'Nena!! Para!!', aunque tardé demasiado en darme cuenta.

No tengo pasado deportivo y me estoy metiendo en cosas demasiado grandes. No es que no pueda llevarlas a cabo, no me refiero a eso, es sólo que he de respetar los tiempos de recuperación, que esto no es "2+2=4" y que por muchas cuentas de kilómetros, pruebas y horas de entrenamiento que se hagan, los tiempos de recuperación los marca tu cuerpo.

Ya llevo un par de días nerviosa con la Ecotrail, mi intención después de la maratón era recuperarme sin hacer nada en una semana, tal y como hice, y empezar a cargar de nuevo. Por supuesto, no esperaba encontrarme muchos de los sucesos que han acontecido y que han impedido que 'vuelva a la carga'. Hace un mes me sentía preparada para comerme los kilómetros que me pusieran por delante, y hoy dudo si llegaré a divisar siquiera a lo lejos la Torre Eiffel en la Ecotrail.

Al final todo depende de con qué ojos veamos las cosas y me toca ver el lado positivo a este parón; creer con absoluta certeza que se corre con la cabeza y no con las piernas. Y al menos, mis cuerpo irá descansado y espero que la mente relajada.

Estas dos últimas semanas las he dedicado a recuperarme y posteriormente a intentar coger de nuevo el hábito de correr. No he seguido ningún plan de entrenamiento, sino que he salido a correr y punto, sin grandes excesos ¿Para qué? al haber estado enferma y no poder subir al volumen de entrenamientos que me habría gustado, habría supuesto un esfuerzo innecesario del que mi cuerpo necesitaría más tiempo de lo normal en recuperarse. Así que opté por la vía del descanso (si no puedes con el enemigo... únete a él): empezar por darle una tregua al cuerpo, para una vez recuperada empezar de nuevo a correr, pero sin cansarme mucho. No me conozco bien mi cuerpo en ciertas tesituras, no soy una experta en planes de entrenamiento, no manejo bien los tiempos óptimos de carga/recuperación y pueden pasar dos cosas: o bien he descansado demasiado y mi cuerpo no rendirá lo mismo en la carrera, o bien, el descanso hace que mi cuerpo absorva sin problemas (que no sin esfuerzo) todos esos kilómetros sin acusar la fatiga de entrenamientos duros en el periodo de entrenamiento más próximo a la competición.

Otra preocupación que tengo son las zapatillas, me han dado problemas en otras ocasiones, no termino de hacerme a ellas del todo. Ya veremos...

Durante estas semanas por mi cabeza han pasado un montón de cosas y entre ellas he llegado a pensar no ir a la carrera. A día de hoy por más que lo pienso no me salen los cálculos, los controles de tiempo están muy ajustados, me encantaría subir a ese primer piso de la Torre Eiffel, pero creo que lo voy a tener complicado... y con esta reflexión no creo que sea pesimista sino más bien realista. Aún así estoy animada y tengo ganas de correrla, y eso es lo importante.

Recorrido de la EcoTrail (En rojo los 80 km)

En cualquier caso me llevo como siempre la mochila repleta de ánimo, besos, abrazos de todo el mundo, gente magnífica que me acompañará durante todo el recorrido.

Nos veremos a la vuelta ;)

- Cómo estás?... - Pos anda que tu!!

Cuando una empieza en el mundillo del correr sobre todo se centra en como entrenar más y mejor. Estos dos últimos meses he estado ampliando el volumen de entrenamientos y he llegado a hacer casi 70 km corriendo a la semana. Contenta porque mi cuerpo puede con eso y sorprendida por el mismo motivo y porque además noto que estoy asimilando estupendamente.

Hace un par de semanas venía pensando en la semana de la maratón, una semana totalmente distinta al resto de semanas dentro del plan de entrenamiento. Bajada brutal de volumen y concentrado en su mayoría en una sola tirada, la de la carrera. En webs que hablan acerca del tema del entrenamiento del maratón siempre he visto que, cuando hablan de la recta final, lo enfocan sobre todo hacia la alimentación durante los días previos y al correcto descanso de los músculos, pero en ninguna te hablan de las sensaciones y emociones que 'sufres'de esa semana.

Vamos con los antecedentes... El sábado fue el último día que corrí, el domingo me tocó viajar y además me notaba como si me estuviera resfriando, así que no entrené. Llegados a este punto una ya sabe que la suerte está echada, es como que ya se ha hecho todo lo posible y, una siente, que la siguiente semana es 'cascarón de huevo'. Pues bien, no es así, son días que adquieren protagonismo porque se agolpan muchas sensaciones y emociones distintas, en su mayor parte debidas a que todo es nuevo para una:

- Por un lado, sabes que entrenar menos es lo correcto, pero... no lo has probado nunca y no sabes como reaccionará tu organismo, así que dudas si te irá bien a ti en concreto. Sólo la experiencia hará que si hay errores la siguiente vez no se repitan, pero la novatada hay que pagarla.

- Por otra parte tienes miedo a lesionarte, en mi caso no sería la primera vez que pego un tropezón y voy al suelo.

- El tiempo, no es que si dan lluvia, como es el caso, no vayas a ir a la maratón, pero si llueve es una jodienda, así que mejor ir haciéndose a la idea.

- He tenido muy buenas sensaciones al entrenar en las semanas previas a la del maratón y... como que no quiero correr mucho más por si acaso tengo malas sensaciones. Supongo que en el fondo lo que temo es descubrir algo que a última hora me haga dudar de que no estoy todo lo preparada que pienso. Es absurdo, tener miedo a la posibilidad de tener miedo, pero... ahí está.

- Luego... estás muy pendiente de todo a tu alrededor y lo suyo es relajarse, no magnificar tanto la competición y disfrutar de esta semana en la que se toma un descanso para coger impulso.

Todas estas sensaciones no es que estén permanentemente en la cabeza sino más bien que están como en el aire. Y menos mal que he venido siguiendo un plan de entrenamiento que me respalda y me da seguridad para creer que terminaré la maratón sin problema, más lenta o más rápida, pero sin problema, que de no ser así no se como estaría ahora.

Ahora al lío... Ayer lunes acudí al masajista para que me descargara las piernas y tampoco corrí, y hoy... hoy ya empiezo a notar los efectos de la inactividad, vamos que ya estoy que me subo por las paredes. Me he ido media hora a correr, que era lo que tocaba y aunque me he sentido bien, algo pesadas las piernas, pero bien, la cosa no ha mejorado mucho.

Estoy acostumbrada a entrenar cada día y soltar mucha energía, no a acumularla. Los síntomas a veces son la hiperactividad y otras veces las ganas de buscar gresca con todo aquel que se acerca. Lo de la hiperactividad, bueno, vale... no es mi naturaleza pero lo peor que puede pasar es que ponga un poquito nervioso al personal de alrededor. Ahora, lo de ir de frente y por el carril de la izquierda lo llevo peor, vamos! que compré fichas para los coches de choque y me han durao toda la tarde... que barbaridad como está el patio Sres.!!! Hablo demasiado, luego... termino metiendo la pata demasiado, ya sea con razón o sin ella.

Así que el título de esta entrada me viene que ni al pelo...

- Cómo estás?
- Pos anda que tu!!


En fin, que espero hacerme pronto con la situación y poder disfrutar del buen rollo de estar más activa de lo normal.

Entrenamiento del lunes.

Me levanté el lunes con ánimo de lunes total o peor aún, creo que eran ánimos de domingo por la tarde. Había sido un fin de semana estupendo en todos los aspectos y había acabado, que crueldad!!

Por la mañana arremetía con todo ser viviente, aunque siendo consciente advertía al contrincante... A ver, no me tengas muy en cuenta que hoy estoy 'mal aliñá'. jejeje

Las piernas me la habían jugado el sábado así que el domingo no hice nada y el plan para la semana era de descanso activo, bici, natación u otros deportes que no conllevaran impacto. Conforme fue pasando el día me fui animando, aunque un día hasta arriba de reuniones tampoco es que ayudara mucho. Al final de la tarde y justo antes de irme a casa me dice Anica, entre risas y exclamaciones, que había leído la crónica de la Carrera de la Mujer y que le había encantado. Ella no lo sabe pero me alegró la tarde, la felicidad compartida se disfruta mucho más... jejeje

Salí del curro muy animada y se había quedado una tarde estupenda, temperatura ideal para... para ir a correr!! uff, ganas tremendas de ir a correr pero no debía. A punto estuve de llegar a casa e irme a correr, pero en su lugar alargué el recorrido de bici por ciudad, unos 15 kms y después me fui a nadar. Notaba las piernas como nuevas, además, en la piscina iba que me las pelaba (teniendo en cuenta días anteriores) y de vuelta del gimnasio en la bici iba mejor aún.

¿Mis piernas estaban resurgiendo de sus cenizas? jejeje En cualquier caso sigo con el plan de recuperación pero que alegría! Más tarde lo celebraría con una botella de vino ;)

I Travesía Monesterio-Cala

Un entreno siempre es una lección, éste han sido muchas.

Como en la III Travesía de Sanlúcar-Matalascañas nos vemos de nuevo con la gente del Club Atlas para hacer una rutita por el monte. Esta vez el recorrido sería Monesterio-Cala, unos 20-21 kms de recorrido. Los primeros 7 kilómetros eran todo subida, unos 300 metros de desnivel positivo siguiendo la Ruta del castillo en sentido inverso. A partir de ahí se cogía una pendiente más pronunciada hasta la pista, más o menos en el km 11 y una vez en la pista predominaban las bajadas suaves hasta llegar al pueblo de Cala.

Es la primera vez que voy a correr esta semana ya que he estado recuperando las piernas del Trail de Turdetania. La noche anterior me había acostado tarde, cuando sonó el despertador a las 7 de la mañana, pensé que la noche se me había pasado como un chasquido. A las 8 más o menos estábamos todos en la puerta del antiguo hotel Occidental. Mirara por donde mirara, carillas de sueño por todos lados, ahora, todas con una amplia sonrisa por la jornada que se avecinaba.

Paramos en Camas y dimos cuenta de un riquísimo y blandito mollete con jamón serrano y aceite, acompañado de un té con leche. A las 11 más o menos nos bajamos del bus para comenzar la ruta. Foto de familia y rápidamente nos ponemos en marcha.

El camino desde el inicio picaba arriba y empiezo a correr desde el principio, tal y como estoy acostumbrada. A los 30' más o menos tengo que parar, a los de delante los pierdo de vista enseguida y los que vienen por detrás aún no aparecen. Es el estómago, me duele una barbaridad, así que paro a esperar al resto del batallón. Ya los distingo a lo lejos. Una frase se viene a mi cabeza... 'Si vas a hacer un gran esfuerzo no se te ocurra desayunar leche' Nunca antes me había afectado, pero... ahí lo tienes, eso y no calentar. Grabo a fuego dos cosas: Lección 1. No desayunar con leche antes de una carrera si al menos no pasan dos horas. Lección 2. CALENTAR y si no es posible y la carrera comienza con fuertes subidas y no he calentado, nada de correr como si me fuera la vida en ello'. La cola del grupo me da alcance y yo ando para ver si así me recupero. Higinio aguarda a mi lado pendiente de que no pase nada, piensa que es una pájara, pero le digo que no, que es el estómago. Más o menos a los 50' o a la hora empiezo de nuevo a encontrarme mejor y a trotar en alguno de los pocos respiros que da el camino. Seguimos subiendo y las vistas son preciosas. Voy acompañada por Carmen, Antonio y Paco, echamos un ratillo de charla y llegado el momento les digo que voy a tirar adelante a ver si cojo al grupillo de Higinio. Comienzo de nuevo a trotar las cuestas arriba para entrenar, en una carrera ni se me ocurriría gastar fuerzas ahí pero aquí estoy entrenando, me lo puedo permitir, 'Ya me pisarán el pescuezo un poco más adelante'.

He pasado un momento muy malo y ahora voy disfrutando del recorrido y de las jugarretas de Higinio jejeje. Se supone que la ruta la habían recorrido la semana anterior en coche y de pronto veo que nos mete a 'trochemonte', lo que me recuerda que he de entrenar bajadas técnicas. Joder que torpe estoy! Pepe va todo el rato diciendo 'Por aquí no puede ser el camino porque por aquí no metí yo el coche'... Higinio un poco más abajo disfrutando como un enano por la trapalada que nos ha hecho jejeje. A partir de aquí una bajada menos empinada que nos lleva hasta el camino que nos llevará a Cala, me pongo a la altura de Higinio y una vez que llegamos al cruce me deja ir y él se va a esperar a los demás. Comienzo a correr por un camino bastante fácil, pasando por un paisaje de dehesas y pequeños tramos que me recuerdan a la Sierra norte. Voy corriendo pero llevo las piernas cansadas. Son pocos kilómetros para tener las piernas ya cansadas, el recorrido empieza a recordarme a la Ruta del Agua de la semana anterior y es la cabeza la que se satura. Ella manda y como no consigo dominarla, los últimos 4 kilómetros los hago andando.

Voy analizando la situación y llego a la conclusión de que la prueba de la semana anterior fue demasiado exigente para mis piernas. La superé bien y aunque no he corrido en toda la semana no he recuperado como debía. Cinco días de descanso no han sido suficientes, así que me pasa factura. No me lamento, todo esto es parte de los entrenamientos. Al final llego a la entrada a Cala en 3 horas, y ya voy fantaseando con una cervecita, pero antes la merecida ducha. Merecida y puñetera. He de dirigirme al polideportivo y nada más entrar veo un cartel, sigo la dirección y a la primera persona que me encuentro en el camino le pregunto para confirmar y no equivocarme. Yo no me equivoco, pero ella sí, así que estoy en las mismas. Pues nada, para cuando por fin doy con el polideportivo no cubierto (hay dos, en un pueblo de no más de 1.000 habitantes hay dos polideportivos) me he recorrido el pueblo hacia arriba, hacia abajo y de nuevo arriba hasta que doy con el polideportivo correcto... Es un poema ver las caras de estrañeza de la gente al cuando paso con el 'traje de luces' y mochila en ristre... 'De donde habrá salido ésta?' jajajaja, la verdad es que yo también pondría cara rara.

Ducha reconfortante y cansancio general, cosa que no impide que dé buena cuenta de la comida y sobre todo de la grata compañía. Manuel (el cordobés), Pepe, Pepe (Poti), Antonio, Silvia, Edu, Quique, Higinio, Carmen... todos, todos encantadores y cada uno, a su manera, pendientes de que no nos falte de ná. Sentados en la gran mesa que nos han preparado en 'El Mesón' y mientras damos cuenta de unas viandas de lujo, nos dedicamos a hablar de proyectos, carreras y otros planes. Que pronto se pasa el tiempo cuando estás agusto. Gracias a todos.

Eso sí, cuando doy con mi cuerpo en el asiento del autobús, cierro los ojos igual que las muñecas cuando las tumbas :D, y no los vuelvo a abrir hasta un poco más allá del puente del Alamillo :o Parece que no soy la única, JoseVal está traspuesto, tiene los ojos abiertos, le hablo pero aunque tiene los ojos abiertos, ni contesta, los vuelve a cerrar y sigue durmiendo un ratillo más.

Hasta aquí la I Travesía Monesterio-Cala y hasta aquí por esta semana. Para la que viene a recuperar las piernas de la carga que les he estado dando desde hace varias semanas, pero sobre todo recuperar la cabeza que parece que aún no ha pasádo página desde los 55 kms de la Turdetania ;)

Llegó el acuerdo, y con él... la calma y el disfrute.

No me gusta escribir con prisas, no me gusta escribir para salir del paso o por tenerlo todo apuntado sin más. Escribir es otra forma de volver a vivir momentos que tan rápido pasan durante las carreras y que al ponerlos por escrito se van estirando en el tiempo, se viven más lentos, se comprenden mejor, se interiorizan y sirven de deleite por segunda vez. Aquí es realmente donde te das cuenta de qué es lo que ha pasado.

Después de La Sagra volví a los entrenamientos con más ganas si cabe... por esta fecha ya habíamos establecido que nuestro objetivo de 2011 iban a ser los 101 de Ronda a pie y si era posible, iríamos por equipos. Yo volví de la Sagra tocada, sabiendo que en el verano había mejorado pero que para cierto tipo de carreras aún no era suficiente. Me había planteado como objetivo terminar en tiempo una prueba de ultrafondo cuando hacía poco no era ni una corredora popular, ¿estaba loca??? seguramente no... o al menos no por este motivo.

En medio de toda esa vorágine, Eli mandó un correillo sobre un ultrafondista que comentaba sus entrenamientos semanales para una prueba de 100kms. Copió y pegó sin explicar más nada, Yo por mi parte lo interpreté a mi manera, me fue directo al alma. Respondí al correo plasmando todas las cosas que teníamos en contra y a favor para este tipo de pruebas y me sirvió para llegar a la conclusión de que la casa no había que empezarla por el tejado..., que la ilusión no debe faltar pero que hay que empezar a entrenar desde abajo para ir aumentando y sólo el tiempo diría si podríamos seguir adelante con el objetivo o no. No está mal leer sobre el ultrafondo y entrenamientos que siguen corredores más experimentados, pero para mi no dejaba de ser sólo el horizonte que esperaba encontrar en un futuro si seguía en la misma línea de entreno.

Al final, después de mucho darle vueltas llegué a un acuerdo conmigo misma: seguiría entrenando para seguir mejorándo pero planteándome no volver a hacer pruebas que fueran inalcanzables con los entrenamientos que preveía hasta el momento de la prueba.

Con este acuerdo me relajé, aunque sabía que tenía la inscripción a Jarapalos a la vuelta de la esquina y el ánimo quizás no fuera suficiente para atreverme este año con ella...

Fantasmas aparte seguí entrenando con la ilusión de que la próxima carrera era la de la mujer y ahí iba a disfrutar mucho. Me relajé y los entrenamientos empezaron a ir cada vez mejor. Cuando salía sola era capaz de hacer tiradas más largas sin apenas sufrimiento y los martes en Alcalá empecé a pegarme a Eva como una lapa. Esto me fue dando más confianza, Eva iba a un ritmo cómodo para ella y aunque para mi suponía el mismo esfuerzo que una competición, estaba pletórica sabiendo que había podido seguirla, junto con Dani y Fernando. Recuerdo los entrenamientos con una sonrisa en los labios, Eva tirando fresca como una lechuga, los 3 por detrás con la lengua fuera y preguntando... ¿a cuanto vamos ahora mismo? A 5 min el km o algo menos. Y ese Fernando quejándose... No hombre, no puede ser que vayamos a estos ritmos por estos terrenos y estas cuestas!! pero en el fondo disfrutando como todos de aguantar corriendo.

Lo mejor las caras de sorpresa de los compis de entrenamiento al comprobar mis avances y las felicitaciones cuando nos juntábamos todos una vez finalizado el entrenamiento.

Lo que espero seguir sientiendo... la sensación de ir corriendo a lo más que le dan a una las piernas, bajar un pelín el ritmo para enfilar una cuesta y darte cuenta de que aún en la cuesta las piernas van de lujo y que puedes acelerar, sensación ALUCINANTE.

Por ahora estas sensaciones las tengo cuando mis piernas quieren, así que en las carreras estoy a expensas de lo que ellas digan, el siguiente paso será aprender a correr dándolo todo aún teniendo un día malo. Cómo o cuándo aparecerá es como el resto de cosas que han ido aconteciendo un misterio que se me desvelará a su debido tiempo. ;)

Érase un 5 de agosto en bici

Ana ha vuelto de vacaciones así que retomamos las salidas en bici de los jueves. Otra cosa no tendremos pero moral nos sobra. Esta vez me toca ir a mi a Tomares y tras la última experiencia lo mejor es ir en metro.

Falta de concentración, mayor despiste del habitual y sensación de llevar un saco de 10 kilos a la espalda constantemente, son las sensaciones que vengo experimentando últimamente... la medicación me va a matar, así que Anica va a venir a recogerme a la salida del metro, ya que es la primera vez que voy y no vaya a ser que acabe en quiensabedonde.

Hemos quedado en vernos sobre las 18:30 en la estación de San Juan Alto, así que yo debía tirar para la boca de metro a las 18:00, esa hora es justo en la que abro los ojos de la siesta... mierda!! ni siquiera he oído el despertador. Aviso a Ana y me preparo corriendo, en el transcurso se me cae la bolsa de hidratación al suelo, por supuesto, llena de agua. Toda la cocina empapada... que le den, me voy y lo dejo todo empantanado, Ya lo recogeré.

A pesar de todo no hay más incidencias y una vez que he salido de casa llego al destino sin problemas. Allí me encuentro con Ana, con su cara sonriente, que alegría me da verla. Son las 19:15, emprendemos el camino hasta el inicio de la ruta. Ni siquiera hemos empezado cuando nos damos cuenta de que la actitud no es como otros días, estamos un poco desganadas y el calor de Sevilla no es que vaya a nuestro favor.

De todas formas sabemos que todo es empezar, así que a darle a los pedales. La cosa no mejora, subir cuestas nos cuesta horrores, nos cruzamos con varios ciclistas y algún que otro andarín por el camino. Paramos en el puente para que Ana, que está de guardia mire si ha pasado algo... se ha caído algo y ha de volver a casa a arreglarlo. En otras condiciones yo habría seguido adelante unos kms más, pero hoy no estoy y veo el cielo abierto así que emprendemos la vuelta.

Ya estamos a un par de kms del inicio del camino cuando veo a un par de chavales con sus bicis sentados en la cuneta, paramos para ver si les pasa algo. Van vestidos de calle y no llevan nada de líquido. Les ofrecemos agua, que uno de ellos acepta encantado aunque tienen pinta de estar agotados y tampoco es que beba mucha, la verdad. Después de decirles que para la próxima tengan cuidado con el tema del agua, terminamos de subir la cuestecilla y nos encontramos al andarín que nos hemos cruzado unos kms atrás cuando el ya iba de vuelta. Lo saludamos y oigo que dice: Buenas! os habéis dado la vuelta pronto, no?, Tócate los coj... el día que vamos de puta madre nadie dice nada, y mira tu por donde hoy nos han comentado la jugada. En fin, habrá que buscar un bar para ahogar las penas en isotónico :D

Voy a la barra a pedir y Ana espera echándoles un ojo a las bicis, justo cuando llego con las bebidas anda pegándole un trago a la botella de agua que llevaba en la bici... se echa a reir, ahora todo tiene sentido... claro que el chavalín de las bicis no ha bebido más que un sorbo, el agua está ardiendo!!... pobre.

Las bebidas nos reponen enseguida y nos echamos unas risas comentando lo del chaval del agua y el andarín, pero estamos hechas polvo, al menos yo y hoy no tenemos excusas de ningún tipo, pq yo no he podido coger la bici en toda la semana para ir al curro pero correr he seguido corriendo y sin problemas, así que no puedo achacarlo a las pastillas. Puede que fuera que no dormí las 3 horas de siesta que estoy necesitando últimamente para ser persona... :P jejeje

En total 9,3 kms en 50' y algunas risas... otro día será mejor.

Técnica en aguas bravas

Pues si... con la emoción me apunté a venir al curso de técnica en aguas bravas, que evidentemente se debe hacer en 'aguas calmas'. No sabía ni quien iba, ni en que consistía, ni nada de nada... solo había visto a May haciendo sus 'acrobacias' y sabía que me gustaría, aunque sinceramente, pensé que lo pasaría mal.

El viernes descansé de la piragüa y aproveché para irme de cervecillas, me acosté bastante tarde y me levanté a eso de las 6:30 para ir a despedir a los de la Expedición al Kazbek. Fotillos del momento y una despedida rápida que el tiempo vuela y el ave también :D.

Había quedado para ir al curso de aguas bravas en el club a eso de las 11, así que desayuné con el resto de gente que vino a despedir a la expedición y cuando volví a casa me tiré una horilla en la cama... cuando tengo sueño no me resigno, no puedo, mi cuerpo tiende a aprovechar la más mínima oportunidad para echarse a dormir.

De nuevo llegada la hora preparo las cosas y tira que te va otra vez al río. Allí hay gente que no es de nuestro curso y unos cuantos que si lo son. Viendo que no ha venido ninguna mujer me pregunto... qué hago aquí con lo miedosa que soy?... para que meto yo en estos berenjenales?, a lo hecho, pecho. Pues nada a preparar todos los enseres para empezar. Esta vez nos colocamos un cubre de neopreno que se ajusta con más fuerza a la piragüa, pero hay que tener en cuenta que si volcamos tendremos que tirar primero de él hacia delante para poder sacarlo.

La idea del curso es enseñarte a manejar la piragüa en lugares donde el agua no está mansa. La peor postura en la que puedes encontrarte es bocabajo, así que hay que aprender a darse la vuelta rápidamente, que es lo que se denomina esquimotear, cosa que se puede apreciar en el vídeo.

Para conseguir esto se empieza poco a poco. Al principio apoyados sobre el pantalán aprendemos el movimiento de caderas que hará girar la piragüa para sacarnos del agua. Luego el ejercicio es el mismo pero apoyados sobre la piragüa del compañero. Aún no hemos metido el cuerpo entero en el agua, tan sólo estamos girando las caderas, pero ahora viene lo bueno... Toca darse la vuelta completa y salir apoyandote en la piragüa del compañero. Sicológicamente esto es brutal, sabes que te vas a dar la vuelta completa y que para salir tendrás que hacer un movimiento de caderas nada intuitivo por ahora para tu cuerpo. Sabiendo, claro está, que en cualquier momento si te agobias tiras del cubre y a vaciar la piragüa en el pantalán para seguir practicando. Pues nada, adelante con el ejercicio. Me meto bajo el agua y el instinto es intentar salir moviendo el tronco, evidentemente no es posible. No sale. Con nervios no vamos a ningún lado, estoy debajo del agua pero me paro a pensar unos segudos en las indicaciones de May... Cuerpo pegado a la popa y giro de caderas, ahora si ;)

El siguiente paso es hacerlo apoyándonos en unas palas cuyos extremos están rodeados de corcho. El código es que si no podemos salir apoyándonos en las palas debemos dar dos golpes en el casco y en ese momento May o alguien acercará la embarcación para que nos apoyemos en ella para salir.

Empiezo a intentarlo y me va saliendo todo bastante bien, May no deja de repetir que lo hago con mucha calma y que me sale un movimiento muy dulce, lo cual me anima mucho.

Una de las veces intento salir y no puedo me agobio y aunque golpeo dos veces sobre el casco no consigo cogerme a la piragüa de May, sigo empecinada en darme la vuelta sin salir de la piragüa, hasta que llega un momento en que me digo... Pero qué haces, gilipollas? Tira del cubre!! y así lo hago aunque con el agobio me cuesta darme cuenta que para quitarlo había que echarlo hacia delante y salgo con algo de apuro. Al final, fuera de la piragüa, a vaciarla y a seguir intentándolo.

A partir de aquí me ha quedado claro, lo intento un par de veces y si no me da tiempo golpeo el casco dos veces para tomar de apoyo la piragüa de May.

Por fin el último paso, esto da un poco más de desconfianza, ya que hay que intentarlo con la única ayuda de la pala. Me sale!! Lo sigo intentando y May me advierte que primero te sale y que luego no te sale y así sucede aunque ya no me agobia. Lo hago tal y como he dicho y sobre todo pensando las cosas debajo del agua.

Lo que se va consiguiendo con todo esto es que tus caderas se acostumbren a hacer el movimiento y que te acostumbres a apoyarte cada vez menos con tus brazos.

Este esquimoteo sólo nos servirá para darnos la vuelta cuando estemos bocabajo sin necesidad de salir de la piragüa.

El último ejercicio es quitándonos el cubre, llenando la piragüa de agua y comprobando que aún así no se hunde, hemos de dar la vuelta con ella usando tan solo las caderas, sin ningún apoyo más. A continuación botellín de cerveza y una vez que nos lo bebemos hemos de dar una última vuelta para sacar el botellín lleno de agua.

Hasta aquí el curso de aguas bravas, lo he pasado como los indios ;)

Arde la calle al sol de poniente...

Después de estar el sábado en la playa, el domingo me apetecía salir a correr un montón. De hecho me levanté a las 9:00 para poder ir a una hora prudencial y no pasar mucho calor. El sábado había sido el Gran Trail de Peñalara en el que participaban Gaizka y Jose Luis entre otros. Había tenido noticias de ambos la noche del sábado, sobre el km78, pero intenté contactar con ellos la mañana del domingo para saber como había terminado la cosa. Jose Luis casi había clavado el tiempo, tan sólo 22 min por encima de las 22 horas que se había propuesto. Gaizka tuvo muchos problemas y no pudo terminar la prueba a falta de 10kms de la meta. Mi enhorabuena a los dos.

Sevilla, julio, calor, ganas de correr... por aquí yo me montaba mi particular 'espectáculo'. No se como, una cosa llevó a la otra y yo solica me lié en casa. Estaba con la ropa puesta para salir a correr y todo preparado, cuando reparé en la hora... las 13:00???? jo-der. Lo pensé durante dos segundos, podía esperar a la caída de la tarde... No, mejor voy ahora.

Había comprado durante la semana unas gominolas de Powerbar, concretamente las Ride shots con sabor a cola. Realmente están de vicio, parecen gominolas de verdad, de las que se compran en los kioskos :D. Me tomé una antes de salir y en la riñonera llevé otra para el camino. Los bidones llenos con todo el hielo que cabía y agua, el móvil, la gorra y vamos que nos vamos.

Cuando pasé el primer termómetro vi 37º... no hay miedo, ese día me encontraba con fuerzas, así que seguí con mi camino. La idea era ir por el carril bici hasta la Universidad Pablo de Olavide y luego enlazar con el camino que lleva a Alcalá de Guadaira, aunque sólo hasta el campo de fútbol.

Las sensaciones no eran malas para la temperatura que había. Costó trabajo coger el ritmo, como siempre y cierto es que empecé muy lenta pero conforme fue pasando el tiempo, me fui encontrando mejor y a la media hora empecé a llevar un ritmo que noté bastante saleroso.

Había configurado el pulsómetro para ir en el R3, es decir entre 151 y 165 pulsaciones. Pues bien, me costaba horrores subir el ritmo para alcanzar las pulsaciones requeridas. Fui todo el camino pendiente de las pulsaciones y esto me sirvió para mantener un ritmo más o menos estable entre 155-158 puls. y en las cuestas llegué a alcanzar las 167 puls. Todo muy bien y controlar las pulsaciones me vino muy bien para eliminar la tendencia de bajar el ritmo cuando una va cansada, que en el fondo es peor.

El camino se hizo duro en los tramos donde no había ninguna sombra, bueno por eso y por la miradas de la gente, unos me miraban como diciendo... 'Esta? está loca', y otros con cara de lástima, sobre todo los que iban en sus cochecitos con el aire acondicionado. Lo que seguro no se le pasó a nadie por la cabeza es que yo iba disfrutando como una enana, además espero aumentar el recorrido la próxima vez. Cuando regresé a casa eran las 3 menos algo y el mismo termómetro que encontré a la ida marcaba ahora 42º :o

En total fueron 15,1 kms. Duración 01h32'42". 1279kcal. De media 155 pulsaciones, máximas 169.

Ni que decir tiene que cuando llegué a casa estiré y me pegué una ducha pero sobre todo... me inflé de beber.

Observaciones:

. No pasó nada pero debería haber llevado algo más de alimento, alguna barrita por si acaso.

. Dinero, no es que lo pasara mal pero cerca de mi casa me hubiera dado el gustazo de tomarme una cocacola antes de subir :d

. No me hicieron falta ni las gafas de sol ni la crema protectora pero no estaría mal tenerlo en cuenta para otra vez.

. Imprescindible: la gorra.

. Los bidones mejor tenerlos en el congelador, a los 40 min de estar corriendo se calentaron, aunque aún así fui bebiendo.

Entrenamientos Semana 28 de Junio - 4 de Julio

Los entrenamientos de esta semana han sido menos intensos que la anterior, he metido más bicicleta y natación y además he tenido que resolver cosillas que me han hecho perderme por ejemplo la clase de spinning del viernes.

. 28.Jun_Lunes: Nadar.1250 metros a crol sin recuperación.En total 27'22".

. 29.Jun_Martes: Correr. Carrera continua por Alcalá, una vuelta con terreno técnico y otra alargando recorrido. Duración 01h30'40". 1265 Kcal. De media 155 pulsaciones, máximas 172.

. 30.Jun_Miércoles: Doblete.


Nadar. 1.500 metros mezclando técnica y carrera continua. 42' aprox. sin descansos.

Correr. Carrera continua por el Parque Miraflores. Duración 34'24". 443Kcal. De media 148 pulsaciones, máximas 155.


. 01.Jul_Jueves: Bici. Ruta que empieza por el club de golf del Zaudín y que en 20 kms va hasta la Ermita de Cuatrovitas. Distancia recorrida (ida y vuelta) 21,55kms. Velocidad máx 37,4 kms/h. Tiempo en movimiento 1h:23'. Track de la ruta.

. 02.Jul_Viernes: Clase de Bodybalance.

. 03.Jul_Sábado: Nadar. En aguas abiertas, concretamente en la playa de Tavira. Duración 26'.

. 04.Jul_Domingo: Correr. Carrera continua dirección Alcalá de Guadaira por el carril bici que llega hasta la Pablo de Olavide. Duración 01h32'42". 1279kcal. De media 155 pulsaciones, máximas 169.

La ruta del jueves fue muy especial. Anita salía por fin con la bici después de mucho tiempo por culpa de su rodilla. Aquí hay dos fotos una de la misma ruta en 2009 y otra en 2010, ambas más o menos por las mismas fechas y también acabamos en el mismo sitio :P.

                           2009                                          2010


Algunas fotillos de después de la ruta en el Ponme Otra:

Fue un gustazo porque por un lado fui únicamente a disfrutar, con lo cual no iba cargada con un mochilón de por lo menos 7 u 8 kg como es de costumbre cuando voy al curro, y por otro lado estoy (estamos) más en forma que el año pasado, me noté con más fuerza, en las subidas mi respiración era más desahogada y menos miedos, sobre todo en las bajadas que ya no las hago agarrada a los frenos de la bici :D.

En clave de latidos...

Pues si... caí. Me compré un pulsómetro. Cuando empecé era reacia a comprarme aparatejos, primero porque empezando no les iba a sacar ningún jugo y segundo porque valen una pasta. Pues bien, este año pillé una oferta y este ha sido mi regalo de cumpleaños, bueno, ese y un par de cosillas más, que no vienen al caso, al menos por ahora...

Controlar las pulsaciones me iba a venir muy bien a la hora de sacar más jugo a los entrenamientos, ya que hasta ahora estaba corriendo por sensaciones. Lo siguiente era ponerse al día en como influye el poder conocer las pulsaciones mientras estás entrenando o más bien, ponerme al día para plantear los entrenamientos teniendo en cuenta la frecuencia cardiaca.

Lo primero calcular la Frecuencia Cardiaca en Reposo o FCR y en base a ese número y la edad obtener la Frecuencia Cardiaca Máxima y las zonas de trabajo o zonas de entrenamiento. En mi caso los valores obtenidos son los siguientes:

FCR: 55 pulsaciones.
FCmáx.: 193 pulsaciones

Rangos de pulsaciones según zonas de entrenamiento:

R1: entre 124-137 pulsaciones. Rango moderado, intensidad del 50%-60%.
Recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación cardíaca.
Puede servir para gente con poco nivel físico o para intercalarlo como trabajo de recuperación de otras sesiones más importantes. Tras una sesión dura, introducir trabajo en este rango hace que la recuperación sea más rápida que si se para completamente.

R2: entre 137-151 pulsaciones. Rango aeróbico 1, intensidad del 60%-70%
Recomendado para mantenimiento físico y salud
En este rango ya se empiezan a producir adaptaciones que serán más importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice. El metabolismo energético es el de los ácidos grasos y el de los hidratos de carbono, si el nivel de intensidad es elevado la utilización de los hidratos de carbono es mayor.

R3: entre 151-165 pulsaciones. Rango aeróbico 2, intensidad del 70%-80%
Recomendada sólo para deportistas comprometidos y con buena condición física.
Tiene las mismas características que el anterior pero con más intensidad, por tanto la degradación de los hidratos de carbono será mayor en esta zona que en la anterior. Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condición física. De hecho esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica. Diríamos que es la zona deseada de ritmo cardíaco.

R4: entre 165-179 pulsaciones. Umbral anaeróbico, intensidad del 80%-90%
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel
A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaeróbico, un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico, ya que se genera este compuesto por la alta intensidad.
Se puede entrenar más duro y en muchos momentos con ausencia de oxígeno. Sólo se debe utilizar con gente con un buen nivel de condición física.

R5: entre 179-193 pulsaciones. Alta densidad, intensidad del 90% o más)
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel
En este rango sólo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma, es el caso de los deportistas de élite que están controlados constantemente por profesionales del deporte y de la medicina.
Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea con deuda de oxígeno. Esto significa que los músculos están utilizando más oxígeno del que puede proporcionar el cuerpo.

Consultando con Gaizka me comenta que:

. Las series largas dentro del R3
. Una media maratón estaría dentro del R3
. En un 10k parte del recorrido se realizaría en el R3 y parte en el R4
. las series cortas dentro del R4

A parte la recuperación después de carreras, estaría dentro del R1 o R2 y la carrera suave en el R2 o R3.

Esto no es más que unos valores para configurar las alarmas del pulsómetro para que avise si te sales del rango y poder trabajar dentro de la frecuencia correcta.

Fuente: http://www.mundoatletismo.com

Entrenamiento en Alcalá 29JUL

He terminado bastante cansada de la pasada semana así que el lunes me lo tomo de relax y sólo nado. El martes me viene justo para hacer todas las cosas que tengo previstas. A mediodía como con las niñas del trabajo por la despedida de una compi, así que entre pitos y flautas cojo la bici para volver a casa a las 18:15, llego, me preparo y salir corriendo para hacer unos cuantos recados y después para Alcalá.

En el dragón me esperaban Jose Luis y Joseval que ya habían empezado con el calentamiento. Comenzamos a correr por el recorrido de siempre, subiendo y bajando cuestas ya conocidas. Yo no iba demasiado fina, supongo que debido a la falta de descanso y a las cervecitas de mediodía. Pues nada, a aguantarse y a seguir con el entrenamiento. Aparece Eva con Coco y se une a nosotros. Todos ellos corren más rápido que yo y tienen también mucha más experiencia, así que van tirando de mi durante el camino. Cosa que me hace ir sola, a unos 200 metros por detrás de ellos, pero que me viene de lujo para mejorar. Ya vamos por la parte final y en vez de coger el desvío que nos lleva al punto de inicio decidimos seguir recto y alargar un poco el recorrido. Nosotros le teníamos echado el ojo desde hacía unas semanas pero es hoy cuando lo hemos cogido ya que Eva conocía a donde llevaba el camino.

Ha merecido la pena. Camino que sirve de acceso a distintas fincas y plantaciones. Paisaje alucinante cuando hemos pasado por un campo de girasoles, bucólico... Que pena no llevar la cámara!!. A continuación nos hemos metido por una estrecha vereda que he hemos recorrido sorteando arbustos, cardos, ortigas y otros plantajos hasta llegar de nuevo al dragón.

Ya está haciendo demasiado calor como para no llevar hidratación, el único que ha sido previsor, Jose Luis, que nos ha provisto de líquido durante el recorrido. Para la próxima o bidón o mochila, al menos así podré llevar también la cámara ;) Bueno, pues fin del camino y sorpresa, los aspersores regaban el cesped del parque cercano al dragón. Imitando a Coco me he ido remojando en todos y cada uno de los que me ha pillado al paso, que gustazo!!

Nos esperaban en el dragón Mari Carmen y Dani, y Eli se ha incorporado un poco más tarde. Nos hemos echado unas cervecillas y el pollo frito que viene siendo típico en nuestras quedadas. Esta vez en vez de ir al bar nos lo hemos tomado tirados cerca del cesped, al fresquito de la noche, menudo lujo estar con una sudadera puesta por culpa del airecillo que corría. Aunque me acuesto a eso de las 2:00am, hemos pasado un rato genial, hay que repetirlo.

Parada y vista atrás.

2010 está siendo para mi el año de las carreras de montaña, pruebas que son muy exigentes y que aunque todavía me quedan grandes me llenan un montón, disfruto como una enana.

La primera prueba oficial de este tipo fue el Trail de los Guájares, allá por el 21 de febrero, la última en la que he participado la Arnoko, VI Mendi Lasterketa, el 06 de Junio. Entre medias ha habido muchas pruebas, he intentado no perderme ni una, pero siendo crítica conmigo misma en los resultados tengo un suspenso. He adquirido mucho fondo, fuerza y resistencia y cierto es que he terminado todas las pruebas, pero las más exigentes fuera de tiempo.

De todas las cosas que había probado, carreras de asfalto, travesías, rutas de montaña y carreras de montaña, donde más me apetecía meterme es en estas últimas, así que me propuse participar en todas las que pudiera. Ciertamente así lo he hecho, no he faltado a ninguna de las que han caido por mis manos, en el club me he ganado comentarios del tipo... aquí está la niña de las carreras imposibles'. He sufrido mucho, pero más he disfrutado.

A día de hoy veo que me encantan las pruebas de montaña, las carreras de montaña, pero que aunque he mejorado mucho aún no estoy preparada para según que pruebas. En esta disciplina no hay carreritas populares, y todo el mundo que acude a estas pruebas está muy preparado. Así que ya no es cuestión de probar y coger fondo, ahora quiero entrenar teniendo en cuenta que me gustaría mejorar en las carreras de montaña. No quiero marcas, no me importa llegar la última, pero si adquirir la capacidad de entrar en tiempo sin ningún problema.

El verano pinta tranquilo y la próxima carrera en la que me he propuesto participar es en La Sagra, el 11 de septiembre. Prueba si cabe, más exigente que el resto, no por número de kilómetros sino porque se corre a más altura y además con pocas subidas pero de vértigo.

En este punto y con un objetivo claro a la vista mi intención es seguir los entrenamientos marcados de la forma más seria posible, sufriendo un poco más pero sin dejar de disfrutar ;)

No ha sido fácil llegar hasta aquí, han sido muchas idas y venidas hasta que han encajado las piezas, pero aquí estoy, con las ideas claras y totalmente compuesta!!, al menos hasta nueva orden, jejeje.

Entrenamiento. Correr. 27 MAY 2010

Jueves. Quedo para entrenar con Jose Luis y JoseVal por Alcalá. Estamos más o menos una horita por cuestas y campo, en algunos tramos vamos hablando y comentan que este fin de semana era la Travesía que organiza el Club Atlas, del que es miembro Higinio y que nos ha invitado a los del Club Alcalareño a asistir. Son 28 kms por playa, aunque no se porqué al hablarme del Coto Doñana me hago la composición de que vamos a ir parte por el coto y parte por playa. El caso es que nos miramos y en nuestras caras está el... 'Y porqué no?, tiene que estar bien jejeje. Así que después del entrenamiento llamamos a Eli para ver si ella se apunta también, pues nada... ya somos 5, porque Gaizka también estará por aquí el finde y seguro que le gusta la idea. Llamamos a Higinio y le encanta la idea, así que ya tenemos plan para el finde. Además hace tiempo que no toco este tipo de entrenamientos y me vendrá bien. Nos tomamos unas cervecillas en un bar de Alcalá donde ponen caracoles, como disfrutaría mi madre. También es típico del bar el pollo frito, así que vamos a probarlo, aunque Eli se equivoca y pide 1 ración. Aquí hay pollo pa tostar 11 vacas!! jejeje

Pasamos un rato muy agradable entre cervecillas, risas y hablando de carreras y de las ascensiones al Everest de Josu y Lina, que han tenido muy mala suerte al no poder hacer cima pero que aún así es toda una proeza.

Uff... con la emoción casi se me olvida avisar a Gaizka, que no tiene ni idea de los planes, para que se traiga calzado adecuado, polainas y camelbak.

Viernes 27 de Febrero de 2010. Ciclo Indoor.

Este fin de semana es algo más largo ya que el domingo es el día de Andalucía, así que el lunes es fiesta, moooola!! :D.

 Llego al viernes no demasiado cansada físicamente pero si mentalmente, uff… menuda semanita en el curro. A pesar de todo contenta porque me he quitado muchos marrones de encima en el trabajo, además de resolver bastantes cosas.  Viernes 15:00 h, un par de cervecitas a mediodía para evitar el atasco de salida, y vuelta en el bus para comer en casa, siestecita y al gimnasio. Hoy me propongo hacer una hora de ‘spinning’, ‘ciclo indoor’ o como se le quiera llamar y después a body balance, que aunque aún me cuesta quiero pillarle el truquillo porque me va a venir genial.

La primera vez que fui al spinning fue hace más o menos 7 u 8 años y era toda una novedad. Me tiré 3 años yendo a clase 3 días en semana y recuerdo que me resultaba bastante duro, pero la clase de hoy no me lo ha parecido tanto. Cierto es que el hacer deporte outdoor es muy distinto que el del gimnasio, es más duro pero también te hace avanzar más en menos tiempo. Lo que si ha sido igual es tooooodo lo que he sudado, que barbaridad!! A bici parada no te va dando el airecillo, te cae el sudor por la nariz y hasta te chorrea por los brazos, exagerado…

La verdad es que después de la hora de spinning me doy cuenta que las piernas están como si no hubieran hecho gran cosa, lo que si he trabajado es la respiración. Bueno, es el primer día, en próximas ocasiones iré metiendo más fuerza a la bici.

Sábado 09 de enero de 2010. Tirada Larga.

Hoy he quedado con un compi del club de montaña para ir a correr por donde él vive, en un pueblecito a unos 30 kms de Sevilla. Había quedado con él en salir de Sevilla más o menos a las 10:30 pero se me han pegado las sábanas y al final hemos empezado a correr a las 12:00. Hacía mucho frío así que no ha venido nada mal empezar un poco más tarde. Hemos empezado moviendo un poquito las articulaciones y nada... a correr!!

Tiendo a empezar demasiado deprisa y me ocurre creo yo, los días que por lo que sea salgo con muchas energías, ya sean positivas o negativas. Bueno, pues hoy no ha sido una excepción hemos empezado a correr y en los 200 primeros metros he escuchado eso de... no vas demasiado rápido?, es la segunda vez que me lo dicen en una semana así que he pisado el freno y me he adaptado a la velocidad que ha ido marcando Joseval.

Como calentamiento hemos hecho 8 minutos, que ha sido el tiempo hasta llegar al inicio del camino, a partir de ahí empezaban a contar los minutos y los kms, el objetivo eran 20 kms en total, el recorrido era el mismo de ida que de vuelta. Me he notado muy cómoda con el ritmo marcado ya que hasta hemos ido hablando de los proyectos que teníamos en mente. A la ida el camino picaba hacia arriba, las cuestas casi imperceptibles pero largas, se notaba en las piernas. Pensé que a la vuelta sería más fácil porque aquello que hemos ido subiendo luego lo bajaríamos, pero curiosamente no me ha resultado así, la vuelta me ha costado. Es más a los 18 kms desde que cogimos el camino (cálculos míos) he tenido que parar porque no podía más. En total, 2h29', y 22,5 kms aprox. de los cuales:

• Calentamiento: 8' algo más de 1km.
• Serie principal: 1h50' unos 18 kms.
• Enfriamiento: 30' andando, algo más de 3 kms.

Me he puesto mallas cortas, camiseta técnica de mangas cortas, cortavientos, medias de correr, buff de los que llevan polar, riñonera con 1 bidón de medio litro y de zapatillas las XT wings, ya que el recorrido es por caminos de tierra. Que ha faltado? pues unos guantes, me los he dejado en casa y las manos cuando hemos terminado no me las sentía. Otro dato a tener en cuenta es que me había bajado la regla la noche de antes.

Luego como complemento, y habiendo tenido la (mala) experiencia de la media de Los Palacios, me he llevado un gel que tenía a medias y una especie de gominola que hace las veces de gel pero que es mucho menos pastosa. El gel no lo he probado pero la gominola me la he tomado a la hora y 10 minutos de haber empezado a correr, para otra vez he de hacerlo un poco antes.

Estoy contenta con el entrenamiento de hoy, no pensé que teniendo la regla aguantaría, es la segunda vez que hago ese número de kilómetros, aún así no se muy bien si es mi cuerpo o mi cabeza pero alguno de los dos (ó los dos) no está habituado a ello y el caso es que me cuesta. Parte positiva es que no he acusado ningún dolor en el cuerpo ni las zapatillas han dado guerra, en este entrenamiento tan sólo he acusado el cansancio.

Entrenamiento Lunes 11 de noviembre

Después de un día movidito en el curro, culpa de las fechas en las que estamos, me pongo el traje de torera en la oficina y tiro camino del parque Miraflores, con mis zapas mojadas y los cordones sin poner :S... resultado? pos que llego tarde una vez más y encima me tengo que quitar los pantalones de vestir, botas y abrigo que llevaba pa no salir de la oficina dando el cante.

Coincido en la puerta con Silvia y Maite, que ya habían empezado a correr hacía un ratillo. dos vueltas al parque una grande y otra chica, en total 6 kms en 34 min, a 5' 40" el km. Sin comerlo ni beberlo... un buen ritmo, si señor!

Lo mejor de la noche... un nubarrón de tios que iban corriendo y que nos envolvión durante unos segundos jejejeje

El Sábado de romería.

Si, si, romería pero antes... correr. Allí estábamos las dos prendas levantándonos a las 8.30 de la mañana del sábado para ir a correr antes de llevarnos todo el día en el campo comiendo y tomando cervezas.

Como estaba todo el pueblo preparando los remolques para salir a San Martín, tuvimos que tirar por un camino alternativo, que por cierto ... vaya camino!!! esto era una ruta de cross que nos reventó a las dos, entre piedras y cuestas.... creíamos que no llegábamos nunca, 20 minutos es lo que pudimos aguantar, veníamos totalmente desmoralizadas. Para colmo los calcetines me iban estrangulando el tobillo, que mala sensación... la verdad si no hubiera sido por Ana ni siquiera hubiera mirado la distancia que corrimos, 3,200 km así que bueno no estuvo mal del todo.

Eso si, me ha servido para darme cuenta que la última vez que me petaron las piernas fue por culpa de los calcetines, me cortan la circulación y las piernas se quejan hasta tal punto que me faltan las fuerzas. He caido en el detalle justamente cuando me quitaba las zapatillas y he visto los calcetines, soy un desastrillo, que le voy a hacer.

Esta semana nos toca un poco de descanso, a ver que tal se nos da eso

Jueves 6 de noviembre. Entrenamiento con artista invitado.

Hoy jueves hemos quedado en Miraflores para correr como venimos haciendo semanas atrás con la diferencia de que hoy me he encontrado en la puerta con Jesús que venía a correr con nosotras. Me ha encantado, da alegría correr con más gente además hacía tiempo que no hablaba con él y nos hemos estado poniendo al día de los cotilleos jejejeje.

Al final Silvi no ha podido venir, así que hemos estado Jesús, Ana y yo. Ana ha tenido parada técnica poco después de empezar ya que estaba de guardia, pero el entrenamiento de hoy ha sido:

Me corrija la peque si me equivoco, pero hizo 6 kms en 30 minutos, con un acelerón mortal durante 1, 56kms hasta que nos cogió. ENHORABUENA, ANITA!!! Ay si dejaras de fumar....

Lo mio fueron 8,6 kms en 51 min. Muy contenta por la distancia final pero la velocidad deja mucho que desear, no consigo despegarme de los 6 minutos el km. Creo que la solución es técnica de carrera y abdominales, pero sobre todo MENTALIZACIÓN.

Lunes tranquilo??

Las injusticias me provocan estrés y hoy me ha tocado ir a un curso de recuperación injustamente. Yiiia ves tu, un curso de como hay que hacer las compras en la empresa, te quié í!! El caso es que a mediodía me he ido a nadar que era lo que iba a hacer hoy, nadar 1.500 metros en media hora más o menos. Aunque esto no ha sido suficiente... cuando he llegado del curso a eso de las 9 de la noche me he ido a correr, porque me lo pedía el cuerpo. 3,5kms en algo más de 19', he subido el ritmo y he bajado distancia. El calentamiento en casa antes de salir, aunque si hubiera corrido algo para calentar antes de hacer los 3,5kms hubiera rendido más. Al finalizar he tenido que estirar bastante ya que tengo los gemelos algo cargados. En martes ni te cases ni te embarques... así que mañana descanso!