Entrenamiento del lunes.

Me levanté el lunes con ánimo de lunes total o peor aún, creo que eran ánimos de domingo por la tarde. Había sido un fin de semana estupendo en todos los aspectos y había acabado, que crueldad!!

Por la mañana arremetía con todo ser viviente, aunque siendo consciente advertía al contrincante... A ver, no me tengas muy en cuenta que hoy estoy 'mal aliñá'. jejeje

Las piernas me la habían jugado el sábado así que el domingo no hice nada y el plan para la semana era de descanso activo, bici, natación u otros deportes que no conllevaran impacto. Conforme fue pasando el día me fui animando, aunque un día hasta arriba de reuniones tampoco es que ayudara mucho. Al final de la tarde y justo antes de irme a casa me dice Anica, entre risas y exclamaciones, que había leído la crónica de la Carrera de la Mujer y que le había encantado. Ella no lo sabe pero me alegró la tarde, la felicidad compartida se disfruta mucho más... jejeje

Salí del curro muy animada y se había quedado una tarde estupenda, temperatura ideal para... para ir a correr!! uff, ganas tremendas de ir a correr pero no debía. A punto estuve de llegar a casa e irme a correr, pero en su lugar alargué el recorrido de bici por ciudad, unos 15 kms y después me fui a nadar. Notaba las piernas como nuevas, además, en la piscina iba que me las pelaba (teniendo en cuenta días anteriores) y de vuelta del gimnasio en la bici iba mejor aún.

¿Mis piernas estaban resurgiendo de sus cenizas? jejeje En cualquier caso sigo con el plan de recuperación pero que alegría! Más tarde lo celebraría con una botella de vino ;)

Lunes 11 de Enero de 2010. Vuelta a la natación

Llevaba ya varias semanas (más de 4 y de 8...) pensando en que tenía que retomar los entrenamientos de natación. Además de que mi espalda nota la falta y está empezando a quejarse, me viene muy bien para descargar de correr, que es lo único que hago últimamente.
Cómo siempre que digo que 'voy a hacer....', al final todos los planetas se confabulan contra mi y, sucede algo por lo que no hago lo que tenía previsto, he preferido no anunciar nada y a eso de las 19:00 y pico estaba saliendo de casa dirección a la Piscina.

El plan era ir corriendo, nadar, pasar a ver a Sue y volver andando así que he cogido para ir corriendo la mochila de 35L donde me cabrían la ropa para la vuelta. Las sensaciones durante el camino al gimnasio han sido malas, no corro bien y tengo las mismas molestias en los gemelos de cuando empecé a correr al principio de los tiempos. Además como la mochila es grande, se mueve mucho cuando corro y los brazos deben ir sujetando las asas, cosa que me resulta muy muy incómoda, menos mal que el camino es muy corto, apenas 2kms.

Llegada a la piscina y al agua!! Para abrir boca iba con la idea de nadar entre 1.000 y 1.500 metros. He empezado a nadar, al principio me encontraba patosa... de nuevo volvía a torcer el brazo izquierdo. No se como me las apaño pero antes de meter el brazo en el agua hago una especie de giro con él que provoca que lo meta por el sitio incorrecto. He puesto especial interés en este punto para corregir en la medida de lo posible y acostumbrar a no hacer 'tonterías' con los brazos y la cosa ha empezado a ir bien, me encontraba muy cómoda. De forma general, uno de los errores que me observaba cuando nadaba meses atrás es que había perdido el sentido de la natación, intentaba mejorar movimientos de forma aislada con la técnica pero me había olvidado que luego había que coordinarlos. Es decir, hoy me centraba en el movimiento en conjunto y buenas sensaciones procurando no luchar con el agua sino más bien deslizarme en ella, en algunos momentos hasta casi lo consego, jejeje, buenas sensaciones.

En total 1.500 metros en 00:33:49,46 a 2:15/100m

Luego cuando me estaba cambiando en el vestuario una mujer me ha parado para felicitarme por mi forma de nadar, lo cual me ha dado mucho subidón. Me he tirado hablando un buen rato con ella, más que nada comentando sensaciones y peculiaridades de lo que es el que te guste la natación y no importarte pegarte el tiempo que haga falta entrenando. Es uno de mis hobbies favoritos, compartir cosas que me gustan y me llenan con la gente, aun sin conocernos de nada.

Sábado 1 de noviembre

Hoy voy a nadar 30 min a la piscina, no he medido tiempo.

Viernes 31 de octubre

Natación Distancia: 2.500 metros, sesión de sprints. Duración: 1h15' . Calentamiento: 1.250 m 4x200m (2 crol, 1 patada espalda y crol, 1 espalda con 10sg de descanso) 9x50m (3 espalda con 15sg de descanso, 3 crol con 10 sg de descanso, 3 crol con 5 sg de descanso) . Serie principal: 1.050 m 3x100m rápido (80-90%) con rec 20” 2x75m suave a libre elección con rec 20” 6x100m (2 suave (RC nº 1) rec 20”, 2 moderado (RC nº 2) rec 15”, 2 algo duro (RC nº 3) rec 10”) . Enfriamiento: 200 m 100m espalda 100m braza

Miércoles 29 de Octubre

Natación Distancia: 3.300 metros, sesión aeróbica. Duración: 1 h 37' . Calentamiento: 1.200m 24x50m (2 croll, 2 espalda ) . Serie principal: 1.500m 10x150m (50m crol, 50m espalda, 50m crol suave con 15sg de descanso) . Enfriamiento: 600m 8x75m (3 patada, 3 brazos crol:izquierda, derecha y ambos) 2 espalda

Sabado 25 de Octubre

Decido que es hora de dejarme de tonterías y retomar de nuevo la natación, eso si, teniendo mucho cuidado a la hora de hacer los ejercicios, intentar hacerlo lo mejor posible para que los brazos no sufran. Comienzo de nuevo el entrenamiento de natación de 24 semanas para ironman, esta creo que es la 3 o 4 vez que empiezo y la verdad... me gustaría avanzar. Ya se que suena raro oir decir eso de avanzar viniendo de una persona que da casi 200 largos para terminar en el mismo sitio que empezó... jejejeje. El caso es que me he propuesto seguir adelante si o si con los entrenamientos porque esto empieza a parecerse al día de la marmota. Si por algún motivo no puedo hacer alguna sesión, mala suerte seguiré con la siguiente. Distancia: 3.000 metros, sesión técnica. Duración: 2 h. . Calentamiento: 600m 200m crol, 100m patada, 200m crol, 100m patada todos con un descanso de 15-20sg . Serie principal: 2.100m 100m batido de piernas en posición prona, con brazos en los costados 10x50m (25m patada sobre costado izquierdo, 25m patada sobre costado derecho) 10x50m ejercicio de patada de lado a lado (LaL) 10x50m (25m brazo izquierdo, 25m brazo derecho) 10x50m punto muerto croll (PMC) Ejercicios de crol. Todos realizados con un descanso de 10-15sg cada 50m. . Enfriamiento: 300m 200m nadar con “falso” PMC 100m suave a espalda

De viaje por trabajo

Después de varios días de currelo intensivo... sigo vivita y coleando, aunque muy cansada. Como será que llevo dos días sin tocar el portátil y sin acceder a internet,... mira que esto en mi vida es... raro, raro, raro. No he podido salir a correr aquí en málaga aunque me paso el día andando por la zona expositiva atendiendo las cosillas del curro, ayer me senté una hora para comer, el resto del tiempo como ya os digo de un lado a otro por los 6.500 m2 de la zona de exposición... cuenta como entrenamiento? Anoche como la cenicienta... a las 0:00 en camita y sin príncipe fff... . Salí tarde aunque quedé con Antonio un amigo de málaga para ir al gimnasio, otro que ha empezado a picarse con el tema bici, supongo que es la moda ahora que está eso de la crisis y que no se debe gastar. Así que nadé 1.000 metritos en 20', ducha, cena y a la cama :D Este finde estoy de tranqui por Sevilla, quedaré con las niñas para correr.

Lunes 22 septiembre: correr y nadar

Después de la negra experiencia de la semana pasada me propongo hacer de nuevo la misma operación, temiendo esta vez que se repitan las sensaciones. Comienzo a correr y el tiempo sin contar semáforos es de 14' 49" para realizar una distancia de 2,5 kms, es decir a 5' 56" el kilómetro, lo cual está muy bien teniendo en cuenta que no he forzado en absoluto porque notaba que las piernas iban cargadas, me molestaban un pelín aunque nada que ver con lo experimentado el pasado martes. Llego al gimnasio y ya llevaba el bañador puesto así que me voy a una de las calles y me pongo a nadar suavemente, en total 1.000 metros. Los primeros 500 en 11" y los siguientes en 12", con un descanso entre ambos de un par de minutos, más lenta pero es normal teniendo en cuenta todas las semanas que llevo sin nadar. El caso es que empiezo y conforme van pasando los metros las piernas dejan de molestarme y aunque no estoy en mi salsa porque me cuesta más de lo habitual las piernas como por arte de magia se descargan a los pocos metros, lo que me hace cambiar de opinión y hacer 1.000 metros en vez de 500 como había previsto. Otra cosa que se me viene a la cabeza es que quizá por eso la semana pasado tuve el problema, mis piernas siempre están acostumbradas a compartir la natación con esto de correr y a lo mejor el dejar de nadar hace que sufran más. La vuelta bastante bien, me visto y me compro un aquarius por si acaso. Está lloviendo a cantaros pero voy andando muy rápido y a los 500 metros cuando termino de beber empiezo de nuevo a correr, 2 kms hasta casa en 12'42". Más lenta que a la ida pero las piernas no se quejan demasiado. Ahora a esperar y ver como se desarrolla la cosa, eso sí, esta semana procuraré no ponerme tacones para que las piernas descansen todo lo que puedan.

Martes 16 de septiembre: ¿correr?, ¿nadar?

Hoy no me he sentido cansada después del esfuerzo de ayer, así que he tenido la feliz idea de ir corriendo a la piscina, nadar un poco y volver a casa corriendo. La cosa se ha quedado solo en idea ya que una vez hechos los estiramientos oportunos me he puesto en marcha y he tirado para la calle con la mochila ajustable sobre mis hombres. He empezado a correr y de forma inmediata he notado que las piernas se quejaban, no el típico dolor de cuando tienes cargado el músculo o cuando te has hecho daño, sino más bien un cosquilleo que se convertía en dolor desde la mitad del gemelo hasta el tobillo.
Como no conozco este tipo de sensaciones me he dicho tira hacia delante que a lo mejor lo que necesitan esos músculos es calentar, pero no ha sido así. Si es cierto que cuando corría notaba algo de consuelo pero cuando paraba porque había algún semáforo en rojo incluso me temblaban las piernas, así que a los 2,1 kms (12') más o menos he dejado de correr para seguir el resto del camino (400mts) hasta el gimnasio andando.
No notaba consuelo ninguno al caminar incluso iba a peor, si hubiese estado más cerca de casa me hubiera vuelto pero como no era el caso he decidido seguir adelante con el plan. Una vez en el gimnasio me ha costado la misma vida quitarme la ropa para poder entrar en la piscina (menos mal que el bañador lo llevaba ya puesto), me he duchado con agua caliente antes de entrar pero esto tampoco ha calmado mi dolor, así que una vez en la piscina me he puesto en la calle lenta y he empezado a nadar. Quizá haya sido el frío el tener que soportar menos peso, pero el caso es que ha sido aquí cuando las piernas han empezado a ir mejor.
He comenzado a nadar y creo que no ha llegado ni a 500 metros, no iba cómoda y no sabía como iba a estar cuando saliera del agua, así que he pensado que sería buena idea pasarme por la parte donde está la piscina pequeña en la que hay unos grifos que tiran el agua a toda presión. Me he dado desde el tobillo hasta los gemelo y todo ha ido a mejor aunque no veas si me dolía cada vez que pasaba el chorro.
Todo se ha quedado en un susto pero ya he aprendido que mis piernas aún no están preparadas para tirar dos días seguidos a 'esos ritmos'.

Miércoles 03 de Septiembre: Nadar

Distancia: 4.000 m.
Duración: 1h 59'

. Calentamiento: 1.000 m (500 crol, 500 espalda)

. Serie principal: 2.500 m
15x100m pullboy suave con 15" de descanso
20x50m (1 patada de costado, 1 espalda con 10" de descanso)

. Enfriamiento: 500 m (400 crol, 100 espalda)

Mis primeros 4.000 metros en natación, nunca antes había hecho tanta distancia, sabía que podía hacerlos, lo que no sabía es cuanto tiempo me iba a llevar, más aún cuando tengo un brazo que me anda molestando hace unos días, esto de volver al trabajo después de unas estupendas vacaciones me va a matar, otra vez el coche y otra vez mis malas posturas al conducir, lo tengo visto y comprobado, el conducir me viene fatal, pero bueno eso es otra historia. Antes del entrenamiento mucha emoción pensando en como sería...

El caso es que 1h 59' es un tiempazo para mi, teniendo en cuenta además toda la técnica que llevaba el entrenamiento. La verdad es que ha sido un gustazo, cada vez voy nadando mejor y soy capaz de ser más autocrítica conmigo misma, aunque la combinación perfecta sería poder entrenar con alguien que me corrigiera.

He vuelto a hacer 500m en 10' y si, es cierto, ya hago ese tiempo, creo que podrían ser algunos segundos menos pero ahora mismo no tengo forma de comprobarlo.

Claro que todo esto no le ha venido nada bien a mi brazo, he comprobado eso de que el dolor es psicológico ya que no me ha molestado para nada el brazo, iba demasiado pendiente de los ejercicios, pero por otra parte he aprendido a que si estás jodida mejor no hacer nada, porque seguro que tu cuerpo es capaz de hacerlo no hace falta comprobarlo obteniendo como resultado una TENDINITIS en el deltoides, así que ajo y agua... castigada una semana sin darle tralla al brazo.

Lunes 01 de Septiembre: Nadar

Distancia: 2.600m, sesión técnica

Duración: 1h 33'

. Calentamiento: 1.000m (500m croll, 200m otro estilo, 300m patada-nadar cada 50m)

. Serie principal: 1.200m

2x400m (cada 100m: 25m posición prona con los brazos en los costados, 25m patada por la izquierda, 25m patada por la derecha, 25m LaL) Sin descansar entre series. Tomarse un descanso de 1min y luego: 400m PMC. 30sg de descanso al final.

. Enfriamiento: 400m (400m a crol)

Hoy la cosa ha ido bien, muy bien y más teniendo en cuenta lo pesada que me encontraba la semana pasada al nadar. Las sensaciones han sido estupendas.

Normalmente me cuesta la misma vida hacer la técnica cuando se trata de las piernas y hoy le encontrado el puntillo. Cada serie de 100m de técnica de piernas la he ido haciendo en 5', parece mucho tiempo pero para lo que vengo haciendo esta bastante bien.

Otra cosa es que empiezo a meter mejor la mano en el agua y también el balanceo del cuerpo lo que hace que sin demasiado esfuerzo vaya a más velocidad. Los primeros 500 metros del calentamiento los he hecho en 10' lo que es todo un logro para mi.

Y después de las vacaciones...

... a empezar de nuevo con los entrenamientos. Esta semana he empezado retomando la natación. He descubierto que después de tres semanas nadando poco o nada estoy hecha un plomito, no he perdido el fondo peeeero me ha costado. Aquí está lo hecho durante la semana. Lunes 25 de Agosto de 2008 Distancia: 3.000 metros, sesión técnica. Duración: 2 h. . Calentamiento: 600m 200m crol, 100m patada, 200m crol, 100m patada todos con un descanso de 15-20sg . Serie principal: 2.100m 100m batido de piernas en posición prona, con brazos en los costados 10x50m (25m patada sobre costado izquierdo, 25m patada sobre costado derecho) 10x50m ejercicio de patada de lado a lado (LaL) 10x50m (25m brazo izquierdo, 25m brazo derecho) 10x50m punto muerto croll (PMC) Ejercicios de crol. Todos realizados con un descanso de 10-15sg cada 50m. . Enfriamiento: 300m 200m nadar con “falso” PMC 100m suave a espalda Miércoles 27 de Agosto de 2008 Distancia: 3.300 metros, sesión aeróbica. Duración: 1 h 35' . Calentamiento: 1.200m 24x50m (2 croll, 2 espalda ) . Serie principal: 1.500m 10x150m (50m crol, 50m espalda, 50m crol suave con 15sg de descanso) . Enfriamiento: 600m 8x75m (3 patada, 3 brazos crol:izquierda, derecha y ambos) 2 espalda Viernes 29 de agosto de 2008 Distancia: 2.500 metros, sesión de sprints. Duración: 1 h y 15 min. . Calentamiento: 1.250 m 4x200m (2 crol, 1 patada espalda y crol, 1 espalda con 10sg de descanso) 9x50m (3 espalda con 15sg de descanso, 3 crol con 10 sg de descanso, 3 crol con 5 sg de descanso) . Serie principal: 1.050 m 3x100m rápido (80-90%) con rec 20” 2x75m suave a libre elección con rec 20” 6x100m (2 suave (RC nº 1) rec 20”, 2 moderado (RC nº 2) rec 15”, 2 algo duro (RC nº 3) rec 10”) . Enfriamiento: 200 m 100m espalda 100m braza Y hasta aquí esta sema, a ver como se da la que entra.