Entrenamientos Semana 21-27 de Junio

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He empezado la semana con más ánimo, quizás también porque estoy acompañada en casa, mi hermano se ha venido a pasar unos cuantos días. A ver cuanto me dura el ánimo

    21.Jun_Lunes. Sesión de 01h25'35" de duración. Calentamiento, Fartlek y Enfriamiento.

    22.Jun_Martes. Descanso

    23.Jun_Miércoles. Descanso.

    24.Jun_Jueves. Doblete.

      Nadar: 1250 metros a crol 250m x 5 (rec. 20") En total 28'13".

      Correr: Carrera continua por Alcalá, sobre todo practicando subidas y bajadas técnicas. Duración 01h00'04".

    25.Jun_Viernes. 1 hora de Spinning y 1 hora de Body Balance.

    26.Jun_Sábado. Correr suave por la playa 29'52".

    27.Jun_Domingo. Tirada larga corriendo. Duración del ejercicio 01h22'24" y una distancia total de 12,5kms. Como ya me he enterado más o menos con va esto del pulsómetro he metido el rango de trabajo con una intensidad entre el 70-80% de la FcMáx. El resultado que marca el pulsómetro es 170 pulsaciones de máxima y 159 de media durante el ejercicio. En la zona de trabajo marcada durante 01h08'54". Gasto calórico de 1.191 Kcal. 35% de Grasa.


Hacía tiempo que no entrenaba de forma tan regular así que estoy bastante contenta. Por otra parte noto que he trabajado mucha montaña, tengo más fuerza y resistencia pero he disminuido la velocidad... a la vista está :D.


Parada y vista atrás.

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2010 está siendo para mi el año de las carreras de montaña, pruebas que son muy exigentes y que aunque todavía me quedan grandes me llenan un montón, disfruto como una enana.

La primera prueba oficial de este tipo fue el Trail de los Guájares, allá por el 21 de febrero, la última en la que he participado la Arnoko, VI Mendi Lasterketa, el 06 de Junio. Entre medias ha habido muchas pruebas, he intentado no perderme ni una, pero siendo crítica conmigo misma en los resultados tengo un suspenso. He adquirido mucho fondo, fuerza y resistencia y cierto es que he terminado todas las pruebas, pero las más exigentes fuera de tiempo.

De todas las cosas que había probado, carreras de asfalto, travesías, rutas de montaña y carreras de montaña, donde más me apetecía meterme es en estas últimas, así que me propuse participar en todas las que pudiera. Ciertamente así lo he hecho, no he faltado a ninguna de las que han caido por mis manos, en el club me he ganado comentarios del tipo... aquí está la niña de las carreras imposibles'. He sufrido mucho, pero más he disfrutado.

A día de hoy veo que me encantan las pruebas de montaña, las carreras de montaña, pero que aunque he mejorado mucho aún no estoy preparada para según que pruebas. En esta disciplina no hay carreritas populares, y todo el mundo que acude a estas pruebas está muy preparado. Así que ya no es cuestión de probar y coger fondo, ahora quiero entrenar teniendo en cuenta que me gustaría mejorar en las carreras de montaña. No quiero marcas, no me importa llegar la última, pero si adquirir la capacidad de entrar en tiempo sin ningún problema.

El verano pinta tranquilo y la próxima carrera en la que me he propuesto participar es en La Sagra, el 11 de septiembre. Prueba si cabe, más exigente que el resto, no por número de kilómetros sino porque se corre a más altura y además con pocas subidas pero de vértigo.

En este punto y con un objetivo claro a la vista mi intención es seguir los entrenamientos marcados de la forma más seria posible, sufriendo un poco más pero sin dejar de disfrutar ;)

No ha sido fácil llegar hasta aquí, han sido muchas idas y venidas hasta que han encajado las piezas, pero aquí estoy, con las ideas claras y totalmente compuesta!!, al menos hasta nueva orden, jejeje.

Entrenamientos Semana 14-20 de Junio

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El viaje del fin de semana a Linares no me ha sentado nada bien. He estado con la familia, muy agusto por cierto, pero vengo mala de nuevo, esta vez el estómago... jo-der... estoy harta de malos rollos!! No comienzo la semana muy animosa que digamos. Además lo del no poder comer en condiciones me entristece, eso y que no termino de poder descansar de viajes. Esta semana tengo otro y la que viene... otro... uff, estoy muy cansadaaaaaaa.

Además de que no termino de encontrarme bien se junta que tengo mucho trabajo y que me acuesto a horas indecentes, así no vamos bien. El martes como signo de reveldía me voy a correr durante bastante tiempo, no es que sea para tirar cohetes, pero me sirve para despejar algo la cabeza. El resto de la semana bastante floja.

    14.Jun_Lunes. Descanso

    15.Jun_Martes. Carrera continua 01:46:49,39. aprox. 17 o 18 kms Salgo a una hora demasiado temprana así que me encuentro mucho calor, unos 33º de temperatura. Me llevo la riñonera y la gorra, aún así en la parte central del recorrido no hay ninguna sombra, así que entre ida y vuelta te pegas unos 10 kms al sol. He de parar en un par de momentos durante el recorrido para bajar la temperatura corporal pero el recorrido ha sido corriendo durante todo el rato. No me he sentido mal, sólo con mucho calor.

    16.Jun_Miércoles. Descanso.

    17.Jun_Jueves. Descanso.

    18.Jun_Viernes. Descanso.

    19.Jun_Sábado. Sesión técnica de duración total 00:52:22,07

      . CALENTAMIENTO.- 2,7 kms en 00:17:50,32 a 6:36 el km.

      . SERIES.- 21 series de 50 metros en cuesta bastante pronunciada de esta manera:
        10 series. Duración entre 16" y 17". Recuperación con bajada al trote, aprox. 30".
        Descanso de 00:04:21,36.

        11 series. Duración entre 16" y 17". Recuperación con bajada al trote, aprox. 30".

      . ENFRIAMIENTO. Carrera suave de vuelta a casa 1km en 00:07:06,59

    20.Jun_Domingo. Carrera suave por Estepona. 00:38:24,32 minutos para 6,2 kms con cuestas.

Semana casi de parón, demasiados descansos por motivos de malestar físico y curro.

Make Believe

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Video de campaña de sony y toda una preciosidad...


Dividido en 3 partes:
. Nacimiento del color
. Explosión del color
. Liberación del color


Tengo un plan...

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Hasta ahora mis entrenamientos en lo que a correr respecta han sido algo desordenados, sin un fin claro y tomando las carreras como entrenamientos más fuertes. En cuanto a lo demás, he picado otras disciplinas que también me gustan y que, combinadas con correr, me ayudan a descargar. Vengo haciendo de forma más o menos regular en el gimnasio spinning y body balance, picoteando con la natación y cogiendo la bici para moverme por la ciudad siempre que he de hacer algo por la ciudad, por ejemplo ir al trabajo cada día.

Como viene siendo habitual comento el tema con Gaizka, y después de unas cuantas preguntas llega a la conclusión de que ahora el planteamiento será similar, solo que un poco más perfeccionado. Por un lado seguir un correcto plan de entrenamiento de 5 días en semana para mejorar corriendo. Por otro lado intercalar ese plan con otras disciplinas, con las que aunque se siga ejercitando el cuerpo, sirvan para ayudar a una recuperación activa del mismo.

Este plantenamiento incluiría días de entrenamientos combinados aunque repartiendo esfuerzos. Una cosa tal que así:

  • Lunes.

    Correr: Descanso o suave.

    Otros: Natación o bici opcional, ya sea suave, medio o fuerte.

  • Martes

    Correr: Series.

    Otros: Natación o bici opcional, suave.

  • Miércoles

    Correr: entrenamiento medio.

    Otros: Natación o bici opcional, suave o medio.

  • Jueves

    Correr: series largas o fartlek.

    Otros: natación o bici opcional, suave.

  • Viernes

    Correr: descanso o suave.

    Otros: natación o bici opcional, suave, medio o fuerte.

  • Sábado

    Correr: Día suave.

    Otros: natación o bici opcional, suave o medio.

  • Domingo

    Día de entrenamiento largo. La idea es simular un entrenamiento lo más parecido a una carrera en cuanto a duración/esfuerzo, etc.

    Otros: natación opcional, suave.


Está claro que esto no será cien por cien exacto y que habrá que hacer replanteamientos conforme vayan surgiendo imprevistos, pero ésto no debe ser la tónica general y hay que tener claro que para conseguir resultados hay que lo principal es seguir el plan de entreno establecido.



Entrenamientos Semana 07-13 de Junio

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Comienzo la semana bastante cansada. Han sido muchas cosas en muy poco tiempo. Me encanta viajar pero llevo una temporada que no paro y eso tampoco es bueno, mi cuerpo ya empieza a quejarse. Muestra de esto es que después de la travesía Matalascañas - Sanlucas de Barrameda caí con fiebre por algún tipo de infección de garganta, nada más que ganas de estar en cama.

Se coló por medio un viaje relámpago a Linares que no me vino nada bien y para colmo el miércoles tenía programado un viaje al norte, donde además quería correr una carrera el domingo. Después del buen sabor de boca que me había dejado el finde, me topé con una semana de esas para olvidar, pero que de tanto quererlas olvidar más las recuerdas. Puse distancia de por medio y al menos me fui recuperando físicamente, conforme se fue acercando el fin de semana me fui encontrando mejor, así que al final pude correr la carrera.

    07.Jun_Lunes. Descanso

    08.Jun_Martes. Carrera suave 30 minutos.

    09.Jun_Miércoles. Sesión técnica con un total de 00:57:04,01.

      . CALENTAMIENTO.- 3,6 kms en 21:05,85 a 5:52 el km

      . SERIES.- 20 series de escaleras, de la siguiente manera:
        12x subida 50 escalones (aprox. 14") / bajada 30 escalones (aprox. 19")
        Descanso de 4 minutos

        8x 13 escalones subida con las piernas juntas (aprox. 12")/ bajada normal
        Descanso andando de 4 minutos

      . ENFRIAMIENTO. Carrera suave de vuelta a casa 3,1kms en 19:56,44 a 6:27 el km


    10.Jun_Jueves. Quedada para entrenar en Alcalá. 01:18:33,27 corriendo y sobre todo practicando subidas y bajadas técnicas.

    11.Jun_Viernes. Descanso.

    12.Jun_Sábado. Carrera suave recorriendo Linares. 00:27:27,66

    13.Jun_Domingo. Descanso.

Semana a la que le ha faltado el entrenamiento más intensivo en el fin de semana.


Arnoko. VI Mendi Lasterketa.

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...o lo que es lo mismo la VI Carrera por montaña por la Sierra de Arno.

Ha estado haciendo un tiempo estupendo y justamente hoy amanece lloviendo. Porqué será que no me extraña?..., este invierno ha sido la tónica predominante en las pruebas en las que he participado. En este caso, se añade además que no conozco la zona más que lo que vimos el viernes en la tarde y aunque tiene pinta de 'fácil' no me fío ni un pelo de estos vascos, porque lo que para ellos es una tontería para mi aún es mucho :D

Una vez montados en el coche veo que el día está nublado y que más que lluvia es chirimiri, además no hace mucho frío, así que bueno... no es tan malo, espero que no empeore.

Llegamos a Mutriku en la Plaza Txurruka donde, además de recoger los dorsales, darán la salida a eso de las 10:15 de la mañana. Nada más recoger el dorsal ya le han puesto cara a 'la sevillana', supongo que todos andarán pensando que qué se le ha perdido a una sevillana en una carrera de montaña a casi 900 kms de su tierra. Yo claro está no me entero de nada hasta que no me lo dice Gaizka. No entiendo ni una palabra del euskera, y además me suena rarísimo por lo que no pongo demasiada atención.

Calentamos por el pueblo, llegando hasta el puerto. La verdad es que es impresionante como están ubicados los pueblos aquí en esta parte de la costa del País Vasco, las construcciones se ajustan al sitio que queda libre entre el monte y el mar, como trocitos de piedra en un mosaico.



Ya estamos en la salida, pistoletazo y todo el mundo a correr!! Al principio vamos por el pueblo pero de momento nos metemos en monte. Mis piernas aún no han calentado cuando han de enfrentarse a una subida de 618 metros, hasta llegar a la cima del monte Arno. Llego a los 6 kms en 01h 04' 28", :o me ha costado horrores. Todos los kilómetros están marcados y hay muchos puestos de control en los que la gente se deshace animando, algunos ya se conocen mi nombre y otros me preguntan si yo soy 'la sevillana' jejeje Aunque voy más lenta que el caballo del malo no me faltan los ánimos, la gente aquí es un encanto.

Las zonas por donde pasamos son chulísimas, sobre todo zonas boscosas con mil tonos de verde. Me encanta. Que pena que la lluvia y las nubes vayan acompañando durante todo el camino y no permitan ver la costa, aún así voy disfrutando como una enana.

A partir de aquí el camino tiende a la bajada y luego llanea, se vuelve más técnico ya que las piedras con la lluvia resbalan. Ahora voy mejor aunque lenta. Llego a los 10 kms en 01h 47' 20".

Aún no estoy en el ecuador de la carrera y ya llevo casi dos horas... uff. Me siguen mis dos guardianes jejeje con los que hablo de vez en cuando y en los puntos de avituallamiento y de control hay gente que grita mi nombre desde que me ven aparecer, 'Loletaaaaaaaaaa'.

Al km 15 llego en 36' 06" lo que hace un tiempo total hasta aquí de 02h 23' 26". No se en que kilómetro exactamente, pero aparecemos en camino que es conocido ya que es parte del recorrido que hicimos el viernes subiendo a Tontorramendi. Llegamos hasta casi la Ermita de Santa Cruz y la bordeamos adentrándonos en la parte de bosque que linda con ella para ir a parar a el Caserío Burgoa. Distingo también Ondarroa a la izquierda y que el camino va tomando dirección Mutriko de nuevo.

Después de 58' 53" llego a meta con el ánimo de todos los que me veían pasar haciendo un tiempo total de 03h 22' 19" para los 22 kms que tiene la prueba. Ya están entregando los premios pero me felicitan por megafonía nada más llegar, por supuesto yo no entiendo ni una palabra, pero me lo chivatea Gaizka, justo antes de quitarse del medio y de que todas las miradas de la gente que hay allí se centren en mi... ahora me gustaría que esta camiseta naranja chillón fuera un poco más... invisible!! Una vez pasado todo saludo a la familia de Gaizka que ha venido a vernos, también encantadores. Al poco se acerca el fotógrafo de la organización y nos agradece nuestra participación al venir desde tan lejos, diciendo que cosas así son las que aportan valor a las pruebas. No señor, el valor lo aportamos todos los participantes con el buen hacer de cada uno y la organización de la prueba precisamente ha sido impecable... Porqué no me saldrían estas palabras en ese momento justo?

El tiempo está dentro de lo que suelo hacer, ¿porqué aunque me he esforzado siento que no he obtenido resultados? No me he entretenido, ni en las subidas ni en las bajadas ni en los avituallamientos. Se que mis piernas tardan mucho en calentar, si bien la carrera no tenía un desnivel positivo exagerado, había algunas cuestas muy empinadas nada más comenzar.

De vuelta Gaizka me hace reflexionar, '¿te has esforzado?'... 'mmm...si', '¿has disfrutado?'... 'Si', '¿piensas que has hecho algo mal? ¿cambiarías algo de lo que has hecho en la carrera?'... la respuesta es 'No' y 'No'

No pasa nada, es sólo que aún tengo mucho aprender y que mejorar. Todos tenemos un mal día y lo importante es que sigo disfrutando con todas estas cosas.

Ahora... a seguir entrenando.