Hoy jueves hemos quedado en Miraflores para correr como venimos haciendo semanas atrás con la diferencia de que hoy me he encontrado en la puerta con Jesús que venía a correr con nosotras. Me ha encantado, da alegría correr con más gente además hacía tiempo que no hablaba con él y nos hemos estado poniendo al día de los cotilleos jejejeje.
Al final Silvi no ha podido venir, así que hemos estado Jesús, Ana y yo. Ana ha tenido parada técnica poco después de empezar ya que estaba de guardia, pero el entrenamiento de hoy ha sido:
Me corrija la peque si me equivoco, pero hizo 6 kms en 30 minutos, con un acelerón mortal durante 1, 56kms hasta que nos cogió. ENHORABUENA, ANITA!!! Ay si dejaras de fumar....
Lo mio fueron 8,6 kms en 51 min. Muy contenta por la distancia final pero la velocidad deja mucho que desear, no consigo despegarme de los 6 minutos el km. Creo que la solución es técnica de carrera y abdominales, pero sobre todo MENTALIZACIÓN.
Lunes tranquilo??
Las injusticias me provocan estrés y hoy me ha tocado ir a un curso de recuperación injustamente. Yiiia ves tu, un curso de como hay que hacer las compras en la empresa, te quié í!! El caso es que a mediodía me he ido a nadar que era lo que iba a hacer hoy, nadar 1.500 metros en media hora más o menos.
Aunque esto no ha sido suficiente... cuando he llegado del curso a eso de las 9 de la noche me he ido a correr, porque me lo pedía el cuerpo. 3,5kms en algo más de 19', he subido el ritmo y he bajado distancia. El calentamiento en casa antes de salir, aunque si hubiera corrido algo para calentar antes de hacer los 3,5kms hubiera rendido más. Al finalizar he tenido que estirar bastante ya que tengo los gemelos algo cargados.
En martes ni te cases ni te embarques... así que mañana descanso!
Domingo 2 de noviembre en carrión
De nuevo me dejo caer por Carrión a mediodía para correr un ratejo y entrenar esas cuestecitas. El recorrido va a cargo de Ana, ha escogido uno con cuestas, incluyendo una de la carrera. Es muy diferente correr por la noche a correr por el día, el sol afecta bastante y hace que notes el calor mucho antes.
Conforme vamos corriendo por Carrión nos vamos dando cuenta que ir a la carrera no es solo un aumento del recorrido 3,4kms, supone que tendremos que acostumbrarnos a correr sobre un terreno más caprichoso, con cuestas que duran bastante y de las cuales cuesta, no solo recuperarse, sino salir airosa...
La sensación de hoy es que hemos hecho una mierda ya que el objetivo era correr menos distancia pero subir el ritmo y con las cuestas no ha sido posible. El esfuerzo se nota en las piernas, concretamente en los gemelos, que terminan mucho más cansados/cargados que cuando vamos al Parque Miraflores.
El resultado 5 kms en 30", aún así y teniendo en cuenta todo lo dicho no ha estado mal, más o menos hemos mantenido velocidad incluyendo las cuestas. Este es el momento de... 'El que no se consuela es porque no quiere' jajajajaja
Conforme vamos corriendo por Carrión nos vamos dando cuenta que ir a la carrera no es solo un aumento del recorrido 3,4kms, supone que tendremos que acostumbrarnos a correr sobre un terreno más caprichoso, con cuestas que duran bastante y de las cuales cuesta, no solo recuperarse, sino salir airosa...
La sensación de hoy es que hemos hecho una mierda ya que el objetivo era correr menos distancia pero subir el ritmo y con las cuestas no ha sido posible. El esfuerzo se nota en las piernas, concretamente en los gemelos, que terminan mucho más cansados/cargados que cuando vamos al Parque Miraflores.
El resultado 5 kms en 30", aún así y teniendo en cuenta todo lo dicho no ha estado mal, más o menos hemos mantenido velocidad incluyendo las cuestas. Este es el momento de... 'El que no se consuela es porque no quiere' jajajajaja
Viernes 31 de octubre
Natación
Distancia: 2.500 metros, sesión de sprints.
Duración: 1h15'
. Calentamiento: 1.250 m
4x200m (2 crol, 1 patada espalda y crol, 1 espalda con 10sg de descanso)
9x50m (3 espalda con 15sg de descanso, 3 crol con 10 sg de descanso, 3 crol con 5 sg de descanso)
. Serie principal: 1.050 m
3x100m rápido (80-90%) con rec 20”
2x75m suave a libre elección con rec 20”
6x100m (2 suave (RC nº 1) rec 20”, 2 moderado (RC nº 2) rec 15”, 2 algo duro (RC nº 3) rec 10”)
. Enfriamiento: 200 m
100m espalda
100m braza
Entrenamiento 29 de Octubre
Ayer fuimos a correr Ana y yo por Miraflores y aunque ya es época de que refresque hasta ayer no notamos que deberíamos correr con más ropa. Ana se dejó el chandal puesto y cuando llevaba un rato corriendo no se notó cómoda y luego yo con mis mocos todo el rato.
Comenzamos a correr y las sensaciones nada más que regulares, pero conforme fuimos entrando en calor la cosa fue cambiando y cada vez íbamos disfrutando más. A lo largo del recorrido nos fuimos dando cuenta, con sorpresa, que ya somos capaces de llevarnos todo el rato hablando sin asfixiarnos, subir cuestas y recuperarnos en 0.2 de las pulsaciones y respiración, poquito a poco vamos mejorando. Al final un sabor bastante dulce 8.2 km en 49 min todo un record por la distancia y la velocidad.
Miércoles 29 de Octubre
Natación Distancia: 3.300 metros, sesión aeróbica. Duración: 1 h 37' . Calentamiento: 1.200m 24x50m (2 croll, 2 espalda ) . Serie principal: 1.500m 10x150m (50m crol, 50m espalda, 50m crol suave con 15sg de descanso) . Enfriamiento: 600m 8x75m (3 patada, 3 brazos crol:izquierda, derecha y ambos) 2 espalda
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