Sábado 06 de Septiembre: Correr
Se supone que no debo darle mucha tralla al brazo izquierdo, así que... he de dejar la natación por unos días, por lo que ayer me fui a correr. Según mi entrenador (ya hablaré algún día de él) debo combinar bicicleta y correr, haciendo un día 'duro' de cada uno de estos deportes.
He salido 50 minutos y he hecho 7,2 kms lo cual es muy, muy lento pero aún así estoy contenta porque no me he parado, han sido 50 minutazos seguidos y las sensaciones buenas. He empezado a un ritmo muy bajo porque no quería quedarme sin fuerzas a mitad del camino, cuando vi que iba bastante sobrada subí el ritmo, pero como se aprecia en el tiempo, tanto tanto quise asegurar fuerzas que el resultado fue algo pobre. De todas formas, como digo, contenta por estar tanto rato corriendo... aún cogiendo fuerzas.
Miércoles 03 de Septiembre: Nadar
Distancia: 4.000 m.
Duración: 1h 59'
. Calentamiento: 1.000 m (500 crol, 500 espalda)
. Serie principal: 2.500 m
15x100m pullboy suave con 15" de descanso
20x50m (1 patada de costado, 1 espalda con 10" de descanso)
. Enfriamiento: 500 m (400 crol, 100 espalda)
Mis primeros 4.000 metros en natación, nunca antes había hecho tanta distancia, sabía que podía hacerlos, lo que no sabía es cuanto tiempo me iba a llevar, más aún cuando tengo un brazo que me anda molestando hace unos días, esto de volver al trabajo después de unas estupendas vacaciones me va a matar, otra vez el coche y otra vez mis malas posturas al conducir, lo tengo visto y comprobado, el conducir me viene fatal, pero bueno eso es otra historia. Antes del entrenamiento mucha emoción pensando en como sería...
El caso es que 1h 59' es un tiempazo para mi, teniendo en cuenta además toda la técnica que llevaba el entrenamiento. La verdad es que ha sido un gustazo, cada vez voy nadando mejor y soy capaz de ser más autocrítica conmigo misma, aunque la combinación perfecta sería poder entrenar con alguien que me corrigiera.
He vuelto a hacer 500m en 10' y si, es cierto, ya hago ese tiempo, creo que podrían ser algunos segundos menos pero ahora mismo no tengo forma de comprobarlo.
Claro que todo esto no le ha venido nada bien a mi brazo, he comprobado eso de que el dolor es psicológico ya que no me ha molestado para nada el brazo, iba demasiado pendiente de los ejercicios, pero por otra parte he aprendido a que si estás jodida mejor no hacer nada, porque seguro que tu cuerpo es capaz de hacerlo no hace falta comprobarlo obteniendo como resultado una TENDINITIS en el deltoides, así que ajo y agua... castigada una semana sin darle tralla al brazo.
Duración: 1h 59'
. Calentamiento: 1.000 m (500 crol, 500 espalda)
. Serie principal: 2.500 m
15x100m pullboy suave con 15" de descanso
20x50m (1 patada de costado, 1 espalda con 10" de descanso)
. Enfriamiento: 500 m (400 crol, 100 espalda)
Mis primeros 4.000 metros en natación, nunca antes había hecho tanta distancia, sabía que podía hacerlos, lo que no sabía es cuanto tiempo me iba a llevar, más aún cuando tengo un brazo que me anda molestando hace unos días, esto de volver al trabajo después de unas estupendas vacaciones me va a matar, otra vez el coche y otra vez mis malas posturas al conducir, lo tengo visto y comprobado, el conducir me viene fatal, pero bueno eso es otra historia. Antes del entrenamiento mucha emoción pensando en como sería...
El caso es que 1h 59' es un tiempazo para mi, teniendo en cuenta además toda la técnica que llevaba el entrenamiento. La verdad es que ha sido un gustazo, cada vez voy nadando mejor y soy capaz de ser más autocrítica conmigo misma, aunque la combinación perfecta sería poder entrenar con alguien que me corrigiera.
He vuelto a hacer 500m en 10' y si, es cierto, ya hago ese tiempo, creo que podrían ser algunos segundos menos pero ahora mismo no tengo forma de comprobarlo.
Claro que todo esto no le ha venido nada bien a mi brazo, he comprobado eso de que el dolor es psicológico ya que no me ha molestado para nada el brazo, iba demasiado pendiente de los ejercicios, pero por otra parte he aprendido a que si estás jodida mejor no hacer nada, porque seguro que tu cuerpo es capaz de hacerlo no hace falta comprobarlo obteniendo como resultado una TENDINITIS en el deltoides, así que ajo y agua... castigada una semana sin darle tralla al brazo.
Martes 02 Septiembre: Correr
La semana pasada andaba aún pensando en el momento de empezar a correr de nuevo, sin duda es lo que más me cuesta y le he estado dando muchas vueltas, aunque hoy por fin he salido y he de reconocer que me esperaba que iba a tener que parar al poco de empezar y no ha sido así, más o menos estoy donde lo dejé he hecho 4,7 kms en 31'20", lo cual me ha hecho sentir muy bien, he sudado la camiseta pero he comprobado que no ando muy maleja del todo.
Lunes 01 de Septiembre: Nadar
Distancia: 2.600m, sesión técnica
Duración: 1h 33'
. Calentamiento: 1.000m (500m croll, 200m otro estilo, 300m patada-nadar cada 50m)
. Serie principal: 1.200m
2x400m (cada 100m: 25m posición prona con los brazos en los costados, 25m patada por la izquierda, 25m patada por la derecha, 25m LaL)
Sin descansar entre series. Tomarse un descanso de 1min y luego:
400m PMC. 30sg de descanso al final.
. Enfriamiento: 400m (400m a crol)
Hoy la cosa ha ido bien, muy bien y más teniendo en cuenta lo pesada que me encontraba la semana pasada al nadar. Las sensaciones han sido estupendas.
Normalmente me cuesta la misma vida hacer la técnica cuando se trata de las piernas y hoy le encontrado el puntillo. Cada serie de 100m de técnica de piernas la he ido haciendo en 5', parece mucho tiempo pero para lo que vengo haciendo esta bastante bien.
Otra cosa es que empiezo a meter mejor la mano en el agua y también el balanceo del cuerpo lo que hace que sin demasiado esfuerzo vaya a más velocidad. Los primeros 500 metros del calentamiento los he hecho en 10' lo que es todo un logro para mi.
Y después de las vacaciones...
... a empezar de nuevo con los entrenamientos. Esta semana he empezado retomando la natación.
He descubierto que después de tres semanas nadando poco o nada estoy hecha un plomito, no he perdido el fondo peeeero me ha costado. Aquí está lo hecho durante la semana.
Lunes 25 de Agosto de 2008
Distancia: 3.000 metros, sesión técnica.
Duración: 2 h.
. Calentamiento: 600m
200m crol, 100m patada, 200m crol, 100m patada
todos con un descanso de 15-20sg
. Serie principal: 2.100m
100m batido de piernas en posición prona, con brazos en los costados
10x50m (25m patada sobre costado izquierdo, 25m patada sobre costado derecho)
10x50m ejercicio de patada de lado a lado (LaL)
10x50m (25m brazo izquierdo, 25m brazo derecho)
10x50m punto muerto croll (PMC)
Ejercicios de crol. Todos realizados con un descanso de 10-15sg cada 50m.
. Enfriamiento: 300m
200m nadar con “falso” PMC
100m suave a espalda
Miércoles 27 de Agosto de 2008
Distancia: 3.300 metros, sesión aeróbica.
Duración: 1 h 35'
. Calentamiento: 1.200m
24x50m (2 croll, 2 espalda )
. Serie principal: 1.500m
10x150m (50m crol, 50m espalda, 50m crol suave con 15sg de descanso)
. Enfriamiento: 600m
8x75m (3 patada, 3 brazos crol:izquierda, derecha y ambos)
2 espalda
Viernes 29 de agosto de 2008
Distancia: 2.500 metros, sesión de sprints.
Duración: 1 h y 15 min.
. Calentamiento: 1.250 m
4x200m (2 crol, 1 patada espalda y crol, 1 espalda con 10sg de descanso)
9x50m (3 espalda con 15sg de descanso, 3 crol con 10 sg de descanso, 3 crol con 5 sg de descanso)
. Serie principal: 1.050 m
3x100m rápido (80-90%) con rec 20”
2x75m suave a libre elección con rec 20”
6x100m (2 suave (RC nº 1) rec 20”, 2 moderado (RC nº 2) rec 15”, 2 algo duro (RC nº 3) rec 10”)
. Enfriamiento: 200 m
100m espalda
100m braza
Y hasta aquí esta sema, a ver como se da la que entra.
Eso del deporte engancha, no?
De unos meses a esta parte el deporte se ha convertido en parte de mi vida, empecé tonteando casi sin darme cuenta y ahora resulta que es algo necesario en mi vida... quien lo hubiera dicho.
Empecé comprando una bici de paseo, para más tarde empezar a correr, pasando por aficionarme a la natación, senderismo y ya tengo en mente comprarme una bici de montaña que eso de ir con una bici de paseo por carriles de tierra no es muy buena idea, es más ahora cuando salgo de viaje lo primero que hago es localizar una piscina o algún sitio para correr, además de ocupar parte de mi maleta con ropa técnica.
Ah! que no pase desapercibido el momentazo 'ropa técnica' y accesorios correspondientes según el deporte que practiques. Antes cuando yo era chica e íbamos a la montaña te ponías el jersey y los pantalones más viejos que tuvieras en el armario, y cuando ibas a hacer gimnasia, a correr, etc te ponías un chandal, que los había de muchos colores y estampados, de licra o de algodón, con cremallera o sin ella pero creo que poco más. Hoy en día hay un abanico muy amplio de ropa específica para cada tipo de deporte, ha habido una gran revolución con las grandes superficies que nos proporcionan tipos de ropa que antes sólo llevaban los deportistas de elite, seguramente por ser ellos los únicos que podían pagarla. Una vez dicho esto y como mujer que soy podrás imaginar que además de en mi cuerpo lo estoy notando en el tamaño de mi armario, el cual me ha amenazado con tirarme un cajón a la cabeza si meto una prenda nueva más.
La verdad es que cuando una empieza además de estár más perdía que una cabra en un garaje, no tiene ni calzado ni ropa en condiciones así que empiezas y cuando te das cuenta de que ete pica el gusanillo del deporte pues te compras las primreras zapatillas de correr, eso si, no las compras muy buenas del todo por si acaso decides dejar de hacer deporte justo el día después de comprartelas. En fin, que ya dejas de correr con las típicas zapatillas de vestir y ves que esto de utilizar calzado específico mola, ya no te dejas la suela a cada paso.
Si se te junta como he dicho antes que le das a la bicicleta, a la natación, a correr y al senderismo pues hasta que vas conociendo tu cuerpo poco a poco y descubres lo que necesitas o puedes necesitar según el caso pues... te cuesta, pero está mereciendo la pena.
Empecé comprando una bici de paseo, para más tarde empezar a correr, pasando por aficionarme a la natación, senderismo y ya tengo en mente comprarme una bici de montaña que eso de ir con una bici de paseo por carriles de tierra no es muy buena idea, es más ahora cuando salgo de viaje lo primero que hago es localizar una piscina o algún sitio para correr, además de ocupar parte de mi maleta con ropa técnica.
Ah! que no pase desapercibido el momentazo 'ropa técnica' y accesorios correspondientes según el deporte que practiques. Antes cuando yo era chica e íbamos a la montaña te ponías el jersey y los pantalones más viejos que tuvieras en el armario, y cuando ibas a hacer gimnasia, a correr, etc te ponías un chandal, que los había de muchos colores y estampados, de licra o de algodón, con cremallera o sin ella pero creo que poco más. Hoy en día hay un abanico muy amplio de ropa específica para cada tipo de deporte, ha habido una gran revolución con las grandes superficies que nos proporcionan tipos de ropa que antes sólo llevaban los deportistas de elite, seguramente por ser ellos los únicos que podían pagarla. Una vez dicho esto y como mujer que soy podrás imaginar que además de en mi cuerpo lo estoy notando en el tamaño de mi armario, el cual me ha amenazado con tirarme un cajón a la cabeza si meto una prenda nueva más.
La verdad es que cuando una empieza además de estár más perdía que una cabra en un garaje, no tiene ni calzado ni ropa en condiciones así que empiezas y cuando te das cuenta de que ete pica el gusanillo del deporte pues te compras las primreras zapatillas de correr, eso si, no las compras muy buenas del todo por si acaso decides dejar de hacer deporte justo el día después de comprartelas. En fin, que ya dejas de correr con las típicas zapatillas de vestir y ves que esto de utilizar calzado específico mola, ya no te dejas la suela a cada paso.
Si se te junta como he dicho antes que le das a la bicicleta, a la natación, a correr y al senderismo pues hasta que vas conociendo tu cuerpo poco a poco y descubres lo que necesitas o puedes necesitar según el caso pues... te cuesta, pero está mereciendo la pena.
Vacaciones!!!
Bueno, pues ya están aquí las ansiadas vacaciones, este año no doy más de mi, estoy cansada y con bastante estrés en el curro. Hemos optado por ir en plan independiente, me voy con mi compi de piso a ver a una amiga a Tenerife. Si... aún no conozco ninguna de las islas. También se está fraguando otro proyecto para cuando regrese de las islas. Se trata de una ruta circular por los pirineos catalanes 'Eth Setau Sageth', para esta aventurilla me voy con otro amigo de mucho tiempo.
Así que ando por tenerife desde el día 3 hasta el 12 de agosto, que vuelvo a Sevilla, para irme el 14 a Málaga ya que desde allí salimos dirección a Barcelona para comenzar el día 15 el Setau Sageth.
Esto pinta muy bien...
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
